Dieta na mase do oceny.

Masa: 53kg
Wzrost: 170cm
Staż: Brak
Cel: wzrost masy:P

Według "dziennika posiłków vitalmax" wychodzi, ze mój organizm potrzebuje ok. 1500 kcal + 700 do przytycia. Ułożyłem sobie dietke ale nie wiem czy dobrze. Proszę o ewentualne korekty i podpowiedzi.

Poniedzialek:
I posiłek:
mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
płatki kukurydziane - 80g
oliwa z oliwek - 10g
II posiłek:
chleb razowy - 100g
masło ekstra - 15g
szynka z indyka - 30g
III posiłek:
Zupa pomidorowa - 250g
ryz biały - 60g
ziemniaki - 100g
buraczki ćwikłowe - 75g
masło do ziemniaków - 15g
piers z kurczaka - 80g
IV posiłek:
Jabłko - 100g
orzechy wloskie - 50g
zarodniki pszenne - 30g
V posiłek:
tuńczyk w oleju - 70g
chleb razowy - 50g
VI posiłek:
ser twarogowy póltlusty - 100g
chleb razowy - 30g

Dieta na kolejne dni pod wzgledem wartosci odzywczych, bialka, tluszczy i wegli jest podobna do tej z poniedzialku. Narazie prosze o sprawdzenie powyzszej diety.

kukurydziane - out
jedz owsiane
zamiast oliwy w śniadaniu dorzuć do owsianki orzechy włoskie

szynka - out
jedz normalne mięso

kiedy trening?

III - co to jest?
domowy obiadek?
zjedz sobie w niedzielę jako oszukańczy posiłek
ale won mi z takimi rzeczami w diecie!

IV - co to jest?
gdzie białko?

tuńczyka kupuj we wodzie

ostatni posiłek bez węglowodanów
dorzuć do twarogu oliwę

jedz warzywa

jaki rozkład btw?

A co zamiast szynki do kanapki bedzie bardziej odpowiadalo? trening poniedzialek, sroda, piatek okolo godziny 19:00. A na obiad co? Czwarty posilek to taka przekaska i nic wiecej;P

między którymi posiłkami trening?!!

do kanapek możesz przecież walić normalne mięso
kroisz na plasterki pierś i już..

Trening miedzy V a VI.
Tylko obawiam się, ze jesli bede ciagle jadl mieso drobiowe to mi sie przeje po kilku dniach.

rozpisz dietę od nowa
czytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

nie ma sensu poprawiać, bo dieta w ogóle nie trzyma się założeń
nie masz pojęcia jak jeść przed, jak po treningu
najpierw zdobądź tą elementarną wiedzę, później bierz się za układanie

powodzenia

Nowa dieta:

I posiłek:
Mleko 2% tluszczu - 250g
Płatki owsiane - 100g
orzechy wloskie - 30g
rodzynki - 80g
II posiłek(w szkole):
chleb razowy - 100g
maslo - 15g
piers z kuraka - 50g
salata zielona - 30g
III posiłek(przed treningiem):
mieso z piersi kurczaka - 150g
ryz brazowy - 100g
IV posiłek(po treningu):
bialko jaja kurzego - 100g
wafle ryzowe - 80g
V posilek:
ser twarogowy chudy - 150g
oliwa z oliwek - 10g

Moze byc?


Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-04-07 21:44:49

I daj jaja
za dużo rodzynek imo
II ok

III
ok możesz dodać warzyw i oliwy

IV
daj ryż biały bądź inne źródło ww i mieso lub rybe jaj nie marnuj

V dodaj warzyw

wylicz zapotrzebowanie czy się zgadza i dobierz gramatury produktów

A teraz?

I posiłek:
Mleko 2% tluszczu - 250g
Płatki owsiane - 100g
orzechy wloskie - 25g
rodzynki - 30g
jajo kurze
II posiłek(w szkole):
chleb razowy - 100g
maslo - 15g
piers z kuraka - 50g
salata zielona - 30g
III posiłek(przed treningiem):
mieso z piersi kurczaka - 150g
ryz brazowy - 100g
oliwa z oliwek - 10g
IV posiłek(po treningu):
tunczyk w wodzie - 100g
ryz bialy - 80g
V posilek:
ser twarogowy chudy - 150g
oliwa z oliwek - 10g
pomidor - 50g

Zapotrzebowanie i gramatury wyliczone za pomoca dziennika posilkow.

lepiej jakie masz btw?

Białko 2g na kg
Tłuszcze 1,3g na kg
Węgle 5,6 na kg