Ocena planu FBW- poprawy etc.

to znaczy że był błąd i jeśli pisało 12,10,8 to napewno były 3 serie

pozdrawiam

A jeśli pisze 2 serie to robisz 2 serie. Po prostu skopiowałem Twój plan i tak wyszło. Ma być na przykład 12, 10, albo 12, 12 albo 10, 10 jak chcesz

Oki już czaje :) A jak długo mam ćwiczyć tym planem? Potem kiedy chciałbym zmienić to już byłby plan dzielony (chyba split? :D) czy też FBW tylko inny?

Odświeżam... proszę o odpowiedź na wyżej wymienione pytanko ;)

Jak długo mam ćwiczyć tym planem, i co potem?

1) Przysiad 3 serie: 12,10,8
2) Martwy ciąg (rumuński) 3 serie: 12,10,8
3) Wyciskanie na płaskiej 3 serie: 12,10,8
4) Wiosłowanie w opadzie 3 serie: 12,10,8
5) Wyciskanie z klatki w staniu 3 serie: 12,10,8
6) Biceps ( podciąganie podchwytem ) 3 serie: 12,10,8
7) Łydki ( wspięcia na palce ) 3 serie: 12,10,8
8) Brzuch - pod koniec każdej sesji 2 serie unoszenia nóg w leżeniu + 2 serie spięć tułowia.

Zmieniony przez - Aneq w dniu 2009-04-06 16:53:35

Ćwicz tym planem dopóki są efekty (to potrwa ok 2 - 3 miesięcy). Później przyjdź na forum, opisz dokładnie co osiągnąłeś i będziemy myśleć dalej

Witam (btw. tu Aneq). Mam jeszcze jedno pytanko. Ćwiczę tym planem niecałe 2 tygodnie. Wcześniej też trochę ćwiczyłem, ale bez planu- tak po swojemu :) Kiedyś pamiętam że po ćwiczeniach miałem zakwasy, z czasem ustały i miałem takie leciutkie uczucie (trudno opisać). Ale obecnie np. 5 godzin temu byłem na siłce, wykonałem dokładnie ten plan a w tej chwili wcale nie czuję się jakbym dzisiaj ćwiczył i trochę martwi mnie to czy przypadkiem nie za słabo się przykładam. Plan jest dla mnie raczej oK, dostaje troszkę wycisk, ciężary staram się zwiększać ( chociaż i tak jest fatalnie- chodzi o siłę ). Np. na klatkę 1 serie robię 35kg x 12, 2 serię 40kg x 10, 3 serię 45kg x 8. Czasem jeszcze jak wychodzę z siłki to zakładam 50kg i ze 3 razy sobie machnę. I moje pytanko czy jeżeli po siłowni nie czuję bólu w mięśniach, nawet lekkiego nie muszę się przejmować czy coś jest nie tak?

Pozdrawiam.

Ból w mięśniach (szczególnie podczas ćwiczeń) to niezawodny znak że zbliża się kontuzja. Masz być zmęczony, owszem, ale nie skatowany. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz trzy razy w tygodniu, więc co by było gdyby za każdym razem dostawała wycisk? Pilnuj progresji, staraj się a wszystko pójdzie do przodu

Dzięki za natychmiastową odpowiedź :) Podczas ćwiczeń jestem zmęczony, ciężko to idzie czasem, staram się wykonywać na max dokładnie, powoli. No nic, pozostaje tylko ćwiczyć, jeść, spać i cierpliwie czekać na efekty :)

Pozdrawiam.

edit. Mam jeszcze pytanko, kiedy bym mógł pomyśleć o jakiejś kreatynie? Zauważyłem że zielona Vitalmaxa ma dobre opinie :)

Zmieniony przez - Teepek w dniu 2009-04-09 22:24:48

Za wcześnie. Wykorzystaj najpierw własny potencjał. Jak złapiesz poważny zastój (przy porządnym planowaniu co najmniej za rok) wtedy chapniesz kretę. Biorąc już teraz się na nią odrobinę znieczulisz, będziesz potrzebował mocniejszych rzeczy. Zupełnie nie ma teraz sensu jakichkolwiek supli brać