Plan treningowy na rzeźbe

Witam

plan na rzeźbe będe stosował pierwszy raz tak wiec mam małe pojecie o takowym:) Prosze mnie poprawic jesli cos sie nie bedzie zgadzac

Przerwy między seriami 60sekund a miedzy cwiczeniami 2 minuty

Poniedziałek
Plecy + triceps

Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4
wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4
martwy ciag 15x 4

wyciskanie francuskie 15x 4
przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4
wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4

Sroda
barki nogi

Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4
wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4
przyciaganie sztangi do brody 15x 3
unoszenie hantli bokiem 15x 3

nogi

przysiad ze sztanga 15x 4
wyprosty nóg na maszynie 15x 4
wyciskanie na suwnicy 15x 4
wspiecia na palce 15x 4

sobota
klatka + biceps

wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4
wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4
rozpietki 3x 15

biceps

uginanie ramion ze sztanga 15x 3
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 15x 3
młotki 15x 3

ktos moglby sie wypowiedziec? zalezy mi na czasie

Powinieneś układać pod siebie jak na ciebie dany działa taka jest moja opinia ale jak chcesz taki stereotypowy to w klatce zmniejsz do 3 serii w ćwiczeniach i na barki i triceps tak samo

Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15.

Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie.
Tric - raczej jedna - dwie serie mniej.
Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy sztangielek w opadzie na tył barków - 4 s 12-15
Nogi - brak ćwiczenia na dwugłowy (chyba że te ciagi po plecach liczysz jak ćw na 2głowe)
Klatka - za dużo ćwiczeń, za dużo serii. Zacznij od wycisku na skosie dodatnim, a do tego dodaj drugi wycisk i rozpiętki. Ogółem max 13 serii.
Bic - młotki 2 serie wystarczą, możesz dodać prostowanie nadgarstków na przedramię.

Podałeś mało onfo o sobie więc poprawki intuicyjne...

pozdr

jeśli wrzuce wam zdjecia mojej sylwetki to bedziecie w stanie wiecej powiedziec ?