Zrobic mase cwiczac MT 3razy w tyg?

trenuje na silowni 4msc, widac efekty na rzezbie ale brak mi kilogramow, chcialbym przytyc 5-6kg, prosze doradzcie mi jak powinienem cwiczyc, czy jest to standardowy trening na mase czy moze jakies urozmaicenia, jestem zielony w tych sprawach, moze doradzcie mi jakie suplementy powinienem zamowic;)?

Jedz 5 razy dziennie i nie najadaj się do syta(szczególnie przed treningiem)
Idź do działu odżywanie oni Ci pomogą ułożyć dietę

podstawą jest dieta z nadwyżką kaloryczną.Jeżeli nie masz diety odżywki narazie zbędne.trening standard na mase.

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-04-05 09:58:31

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - dieta

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html - trening

Jeżeli dieta będzie miec braki to białko/bulk według braków w diecie.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-04-05 10:28:35

No a ja Ci doradze tak z moich wlasnych doswiadczen

I prosze zeby mnie tu starzy forumowcy nie zjedli odrazu

A wiec tak...tez mam 3 treningi MT w tygodniu i to bardzo ciezkie...starz na silowni troche wiekszy bo juz z poltorej roku.
No i do rzeczy

Najlepiej sprobuj treningu HST tylko wczesniej duzo o tym poczytaj zebys wszystko zrobil tak jak trzeba
Duuuuuzo jedz...i staraj sie unikac smarzonych rzeczy oczywiscie
Jesli chodzi o suple to ja mam VPX NO-Shotgun + Cp...ale jak dla Ciebie to nie polecam bo jednak za maly starz i pewnie nic jeszcze nie brales...
Na poczatek to moze mono + jakies bialko lub gainer i ew cp przed treningiem

na mono przeciez tez za wczesnie

No jesli chce sie brac suplementy to od czegos trzeba zaczac
ja wlasnie od mono zaczalem...

z reguły suplementacje zaczyna się po min. 6-7 msc. treningow

A ja słyszałem, że po miesiącu

nieee no miesiac to nawet wdg mnie za malo
ja zaczalem po 5 miesiacach chyba

dieta z dużąąąąą nadwyżką suplementy wiele nie pomogą bez dostosowanego odżywiania bo 6 kg to trochę dużo myśle że za 2-3 miesiące mógłbyś wrzucić kreatyne ale narazie poczekaj

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 18:27:53

wlasnie z dieta jest problem z powodu braku czasu, bywa tak ze potrafie 5-6godzin nieg jesc, ale jak juz moge to jem jak najwiecej, dlatego pytam o jakies odzywki, moze gainer dla uzupelnienia wegli, na treningu MT strasznie duzo spalam, szczegolnie teraz jak jest tak cieplo;PpP a zalezy mi na masie