Plan do oceny [Siłownia + Bieganie + Pływanie]

Witam,

Proszę o ocenę mojego planu:

*Niedziela - Bieg/ ew.Pływanie
*Wtorek
- pompki 3 x 8
- wyciskanie sztangi 3 x 8
- hantelki ze skrętem 3 x 8
- rozpiętki 3 x 10
- francuskie hantle 3 x 8
- pompki na krześle 3 x 10
- wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12
* Środa - Bieg
* Czwartek
- hantelki nad głowę 3 x 12
- wyciskanie hantelek ze skrętem 3 x 12
- podciąganie sztangi do brody 3 x 12
- przysiady ze sztangą 3 x 12
* Piątek - Odpoczynek
* Sobota
- hantelki ze skrętem na biceps 3 x 10
- hantelki do klatki w przysiadzie 3 x 10
- podciąganie hantli w siadzie 3 x 10
- "konik" 3 x 10

Ćwiczę tym planem od około miesiąca, nie wiem czy to złudzenie, ale czuję znaczny przyrost siły oraz kondyncji.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: Wyrzeźbienie, zrzucenie wagi.

Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy.

Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieg, rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga + hantle + ławka.

Dieta: Nie stosuję rygorowo, lecz jadam zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: Niet.

Zażywane suplementy: Jeszcze będzie czas.

Refresh.

Refresh part Two

Pomoc = 0 ?

hej, na treningu co rozpisałeś aż tak się nie znam, ale też biegałem.. ostatnio kilka miesięcy systematycznie 2-3 razy w tygodniu i to biegi bardzo podnoszą kondycje.. nie wiem co znaczą u Ciebie biegi.. jak biegasz? długie dystanse, krótkie - jakim tempem...
http://www.forum.treningbiegacza.pl/index.php?
polecam skorzystać z ułożonego planu treningowego - w zależności jaki chcesz osiągnąć cel. sama przyjemność i relaks :)

Skupiam się na siłowni, a biegi to czysta rekreacja jak pływanie.

aha, no to jak tak, to git.. odprężają. jeżeli chcesz się skupić na rzeźbie to basen jest idealny - polecałbym tez saunę jako regenerację m in no i zdrowa jest lub ewentualnie łaźnie parową. jeśli nie masz przeciwwskazań, info o saunie zazwyczaj jest na samej saunie - przeczytaj. Powinieneś zrzucić kg i wyrzeźbić. jeżeli biegniesz takim tempem nieco szybszym od truchtu to przez 1 min spalasz 6kcal. Oblicz sobie zużycie i zapotrzebowanie kaloryczne (wzory są w podpiętych postach w dziale odżywanie), ułożysz dietę i będzie git. a co do treningu to mam uwagę taką, żeby przysiady ze sztanga robić na początku. ogólnie najpierw robimy ćwiczenia wielostawowe.. BTW pewnie już minęło kilka miechów i masz inny trening :)

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-05-26 21:42:31