Split 5x5 do oceny

Witam !
Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany.

Poniedziałek [Klata,Łydki]

Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p
- Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p

Łydki:

- Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15
- Spięcia na palcach siedząc 5s 15

Wtorek [ Plecy, Przedramienia, Brzuch]

Plecy:

- Ściąganie drązka górnego za głowy 5x5
- Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p
- Martwy Ciąg 5x5

Przedramienia:

- Na przemian stronne uginanie ramion

Brzuch:

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10
- Spięcia brzucha leżac 20/15/10
- Skłony boczne 20/15/10


Czwartek [Nogi, Triceps]

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
- Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 5x5
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p

Piątek [Biceps,Barki]

Biceps:

- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5
- Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 2s 8-10

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze wyposażona

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Creatine w proszku

Ale powiedź mi dlaczego redukcja.


ja nie chce redukcji

ja wole sobie jechać splitem an siłę i może coś z tego będzie, a nie, że nie dam rady wycisnąć swojego ciała. Mówi się trudno trzeba żyć dalej.

Odswieżam temacik

ponownie

pomóżcie !

ja już jutro zaczynam znów trening

Goku_08

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
co robiles ostatnio?
dlaczego wybrales taki plan?

pozdrawiam.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

a konkretnie o jakie CI chodzi boje ? BO nie za bardzo rozumiem pytanie.

co robiles ostatnio?

chodzi CI o trening czy co ??


dlaczego wybrales taki plan?

To może inaczej zaczne. Spodobało mi się robienie splitem. BO split sądze, że jest lepszy dla mnie niż FBW.

a taki plan wybrałem bo czytałem na internecie o planach na split 5x5 i składałem i dobierałem sobie ćwiczenia. I chciałbym aby Ci doświadczeni, że tak powiem si e wypowiedzieli w moim temacie.

Pozdrawiam !

Goku_08

przysiad
wyciskanie
drazek

tak,mialem na mysli w jaki sposob ostatnio cwiczyles.

pozdrawiam.

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan

Poniedziałek

1) Klata
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6
- Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10

2) Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j

Wtorek

1) Plecy
- Podciąganie na drązku 3 max
- Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81
- Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/

2) Bicieps
- Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10
- Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8



Czwartek


1) Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6
- Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10/10/8/6

2) Łydki
- Spięcia na palach ze sztanga na barakch 4s 15/15/15/15

Piątek

1) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek na boki 4s 10/10/10/10
- Unosznie sztangielek na boki w opadzie 4s 10/10/10/10

2) Kaptury
- Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8


3) Przedramienia
- Na przemian stronne uginanie ramion



przysiad - kończyłem na 6 powtórzeniu z 50kg

wyciskanie - Kończyłem na 8 powtórzeniach z 55 kg

drazek - chodzi CI o podciąganie ?

Goku_08

poziom sily-TRAGEDIA!
jestes na poczatku drogi.
musisz miec niezla nadwage,skoro tak cienko jest.
moze jakas redukcja by sie przydala z planem np. takim:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

jesli chodzi o typowy plan silowy(5x5),to owszem,ale w najbardziej podstawowej jego wersji,czyli:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (przeczytaj wszystkie moje posty).


pozdrawiam.

split w twoim wykonaniu nie znajduje zastosowania.
nie dysponujesz odpowiednimi narzedziami(poziom wytrenowania),aby trening dzielony spelnil pokladane w nim nadzieje.

Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ?

jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?

Może mi pomożesz w ułożeniu planu, a nie


a ten co ja podałem to co tragedia ?

Goku_08

plan?
plan juz dostales-patrz linki.

"Dlaczego uważasz, że siła to tragedia ?

po roku treningow nie jestes w stanie wycisnac ciezaru swojego ciala na lawce podczas wyciskania.


"jak zawsze się jechało na masę to trudno mień sił dużo co nie ?"

to nie ma nic do rzeczy.
widocznie nie trenowales prawidlowo.

twoja masa ciala nie znajduje odzwierciedlenia w sile,wiec zazwyczaj jest to zwiazane ze zbyt duzym poziomem BF.

redukcja,redukcja.