FBW Masa

Ćwiczę od 8 msc i mam w planie zastosować ten trening jest on dobry i czy nie za ciężki ? celem jest masa ...

Przysiad 10-8-6
MC 10-8-6
Wiosło/Drążek 10-8-6
WL 10-8-6
Wyciskanie żołnierskie 10-8
Francuz lezac 10-8
Uginanie ze sztanga 10-8

co o tym sądzicie ?

Mysle,ze jest dobry
wszystkie podstawowe ćw są w planie zawarte :)

spyker90


czy jestes pewien,ze drugim cwiczeniem powiien byc MC ?
nie ma potrzeby wykjonywania calych ramion na kazdej sesji.lepiej przemiennie:na jednej sesji cos na bic,na nastepnej-cos na tric.
wioslo/drazek nie sa cwiczeniami zamiennymi w tym planie,lecz wystepuja rownoczesnie-patrz wyciskania.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
(nie zaszkodzi przeczytac,bo wiem,ze dla wielu z Was to nadal czrna magia).

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
pytam,bo zaraz sie okaze,ze powinienes zajac sie bardziej powaznymi planami.

pozdrawiam.

co z poprzednim planem?
co robiles ostatnio?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 13:37:23

MC 100*6 zrobie na ostatnią serie
Przysiad z 80*6 ...
ostatnio byl split
szczerze myślałem aby zrobić plan A i B ? lecz nie wiem jakie ćwiczenia dać w B żeby były złożone ...

Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-04-05 14:45:32

spyker90

mysle,ze mozesz smialo zastosowac to,co polecilem innemu koledze tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_parita2xtydzien.-t487664.html

jesli wybierzesz plan calosciowy,to mozesz sprobowac rowniez takiej:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

pozdrawiam.

nie odpowiedziales na wszystkie pytania.
ostatnio byl split-ok.
ale dlaczego postanowiles go zmienic?
zmieniasz tylko wtedy,jesli nadal nie mozesz zwiekszac obciazen treningowych.
zmiana dla zmiany,to najwiekszy blad niedoswiadczonych cwiczacych.

a co do zmiany cwiczen.
piszesz,ze nie wiesz jakie.
wyciskanie na plaskiej(typowy) chwyt na wyciskanie wasko(na szerokosc barkow)
to juz jest zmiana.
podciaganie nachwytem-podciaganie podchwytem
itd.
zadna filozofia.
wystarczy drobna zmiana chwytu,ulozenia ciala.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-05 15:01:49

A
1.Przysiad 10-8-6
2.Wiosłowanie 10-8-6
3.Wyciskanie płasko 10-8-6
4.Wyciskanie żołnierskie 10-8
5.Uginanie ze sztangą 10-8-6

B
1a.Wykroki 10-8-6
1.Martwy Ciąg 10-8-6
2.Drążek 10-8-6
3.Wyciskanie płasko 10-8-6
4.Wyciskanie hantli 10-8
5.Francuz leżąc 10-8-6

Co ty na to ??
wiem że ten plan odbiega od tego co mu proponowałeś ale co sądzisz o tym ?

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-05 15:21:58

o własnie chodzilo mi o AiB mnie się podoba zobaczymy co o tym powie specjalista ... co ty na to traktor ?

Zmieniony przez - spyker90 w dniu 2009-04-05 17:44:13

może do jutra ktoś odpisze :)

no co?
moze byc...choc nie ma potrzeby stosowania az tylu wyciskan.

pozdrawiam.