sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!

sanderss kibicuje ci z całego serca... wiem ze ciastka ciezko sie oprzec .. dasz rade wszyscy damy

Jak tak czytam to cieszę się, że ja nie miałem nigdy z tym problemu.
Tzn: problem pojawia się czasami, kiedy mam łatwo dostępne słodycze w mieszkaniu, to raczej ograniczam. Ale też nie zawsze.
Choćby tydzień temu dostałem moją ulubioną bombonierkę od siostry (rosyjska produkcja, prosto z Moskwy) i leży sobie na stole. Obok stoi piwo w puszce (też ulubione), jeszcze dłużej tam jest.
Może się jutro skuszę i wypiję do meczu. Ostatnio współlokator się ze mnie nabijał, jak zaparzałem sobie w imbryku większą ilość zielonej herbaty aromatyzowanej. Spytał mnie po co mi tyle herbaty - a ja mu mówię, że to na mecz, bo nie mam ochoty na piwo a kolor podobny

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-01 01:14:56

Dziekuje ze napisaliscie :) Wczoeaj o 24 MUSIAŁAM troche pocwiczyc za te ciastka bo bym nie zasnela z tymi wyrzutami sumienia...Dzisiaj MUSZE sie trzymac bo sie ukatrupie hehe...DAMY RADE no mysle ;) Mykam sprzatac a potem na dwór z córa i z dala od sklepów hihihihi POZDRAWIAM milego dnia zycze i wytrwalosci( samej sobie hhihih) Papappaaaaaaaaaa

dzisiaj dzionek caly dzien w biegu na obcasach nogi mi z dupy wychodza dieta jak najbardziej okej a nawet chyba za malo kalorii ale za to wczoraj za duzo i sie wyrównało.Ide cwiczyc zakwasy mam jak szlak :/ Pozdroooo;] MoralesQ wiec jak bedziesz mial ta chwilke dla mnie i ulozysz cwiczonka to napisz mi od razu jak obciąc kalorie i ile od nastepnego tygodnia.i z czego głównie zrezygnowac... :) http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/  to chyba za ciezko jak dla nmie ?

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 22:56:40

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-04-01 23:50:01

dzisiaj dieta Ok tylko cwiczenia na jutri musialam przeolyc. Morales obraziles sie ?? heh czekam na rady co do cwiczen i diety ! pa

Oczywiście, że się nie obraziłem. Czasu mi brak. Cierpliwości, do końca tygodnia jeszcze 2 dni

no to fajno :) Dzisiaj przy sobocie niestety 3 redsy i paluszki ale tak to okej :D

seander widze ze ladnie diete trzymam, jak tam zdrowie? kiedy wybierasz sie do lekarza? zawsze tak mialas po wypadku z tymi "jelitami" czy dopiero teraz sie tak porobilo?

PONIEDZIAŁEK:
Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach .
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1)
po 3 serie

WTOREK:
burpees
przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę)
brzuszki
4 obwody

CZWARTEK:
Martwy ciąg na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17)
Uginanie nóg w leżeniu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8)
przyciąganie drążka-wyciąg nachwytem.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
po 3 serie

PIĄTEK:
thrusters z hantlami
przysiady (ile dasz radę)
spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia
4 obwody

Dobrze zrobiony trening powinien wyssać z Ciebie resztki życia. To jest zestaw przynajmniej na miesiąc. Po treningu siłowym możesz wsiąść na rower na jakieś 15 minut. Pamiętaj o posiłkach okołotreningowych, one są bardzo ważne.
Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - bardzo pomocny link.

Życzę nie trzymania pionu po treningu

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-05 09:49:27

Hej wszystkim :) MORALES dziekuje a teraz pare spraw to znaczy nie mam hantli czyli musimy zmienić cwiczenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej moze wyciskanie sztangi >??? Aha i jeszcze jedno co do diety mam obnizyc np do 1700 kcal ? Czy jak ? Kavva niestety od wypadku mam ten problem z jelotami , a do lekarza kurde nie ma jeszcze zapisów. NIE MAM ZDROWIA BY CHORoWAĆ fajne przyslowie heh Morales czekam na odp :) Pozdrawiam wszystkich i powiem ze ciesze cie ze mi isie udaje bo kto mnie nie spotka gratuluje mki wygladu wiec cos w tym ejst :D