sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!

Tłuszcz do ostatniego posiłku dodaj.
Pamiętaj o tym, że nie możesz katować się codziennie. Czasem trzeba trening odpuścić by następny był odpowiednio intensywny. Możesz oczywiście pojeździć na rowerku tylko nie przeginaj.
I wywal z profilu tą dietę niskokaloryczną, bo to siara jest Wpisz zbilansowana. BTW, to Twoje zdjęcie w profilu?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-21 16:12:00

Tak Morales to moja buźka :)
*dodaje lyzke oliwy z oliwek do twarogu.Dzisiaj bylam strasznie oslabiona-(dni kobiece) no i nie mialam smaka na ta jajecznice o 17 wiec odpuscilam sobie ale za to wypilam puszke red bulla bo padalam na twarz ~!! :/

Pora spać-pojezdzilam 15 minut potem 5 min musialam przestac i dalej 25 minut pojezdzilam.Głodna jestem okropnie napije sie wody i spaccc Do jutra.Morales czemu pytales o zdjęcie??
Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-21 18:04:22

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-21 22:34:27

Witam przy niedzieli ;) O to pomiary po tygodniu :
BYŁO: JEST:
waga : 71 kg 70kg
biodra: 97 cm 97cm
talia: 80 cm 79cm
udo: 56 cm 56cm
biceps: 30 cm 29,5cm
MOrales bardzo male efekty... ;( Co mam zrobic? obciąż kalorie?Dodac cwiczen-prosze napisz :/

1kg tygodniowo podobny jest naoptymalniejszy
cm z pasa beda leciec i tak szybko idzie
Nie odrazu KRAKÓW zbudowano czy cos takiego

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-22 15:16:18

dzisiejsza dieta:
owsianka z rodzynkami i pestki i orzechy
1 wasa z szynka z indyka+50g orzeszkow fistaszkow.
100g herbatnikow
jajecznica z 2 jaj + 2 wasa
twarog chudy 200g.
i wyszlo : B=114 T=73 W=180 KCAL =1800

Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-22 15:38:58

raptacz dziekuje za slowa pociechy :) Malo tu ludzi u mnie heh :/

Sandra, podobno miałaś być cierpliwa? Jakie małe efekty? Szybsze tempo grozi efektem jojo. Chcesz żeby kilogramy wróciły? Optymalne tempo to 0,5-1kg tygodniowo, a to oznacza że Twoje odchudzanie jest prawidłowe.
Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę mało masz węglowodanów, ale to dzień nietreningowy, więc ok. Brak źródła białka w pierwszym posiłku.
A buzia w profilu ładna

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 15:49:04

Ok dziekuje ze napisales-caly dzien czekam na Twój wpis zawsze-duzo mi dajesz :*
no ok skoro prawidlowa to dobrze.No wlasnieee a ja te orzeszki tylko rano jem.Wiem dzisiaj dieta do bani bo jakos mi sie nic nie chce:/
300 ml mleka 0,5% rano to okolo 11 g bialka. Dziekuje za komplement

Mleko to nie jest dobre źródło białka. Powinnaś jednak zawsze te jajka z rana jeść.

no fakttt ok od jutra wszystko co do grama bede wazyla bo mam wage juz :D No i jajka z rana to podstawa!! Aha Morales czy mam mleko zamienic na wode? czy nei szkodzi ze pije mleko?