proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeńna uda i brzuch

zależy mi żeby schudnąć w udach i w brzuchu oraz ich umięśnienie i wzmocnienie oraz wymodelowanie brzucha.prosiłbym o jakieś ćwiczenia które by mi wtym pomogły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 82

Wzrost: 181

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 93

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2-3razy w tygodniu wtorek, czwartek,niedziela

Odżywianie: zjadam dziennie 2 małe jogurty owocowe, jabłko, parówkę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie 1,5h mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń ławkę do brzuszków, steper,dwie hantle po 1,5kg i coś w stylu orbiterka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

zjadam dziennie 2 małe jogurty owocowe, jabłko, parówkę

Co więcej?

nic

Myślałem, że mięśnie chcesz wzmocnić, nie zamordować.

najpierw chciałbym zrzucić 10-15kg

po zastanowieniu mógłbym zastosować jakieś suplementy prosiłbym o pomoc w doborze najlepszego

Kolego, ty masz 14 lat - mniej komputera, piłkę pokopać, pobiegać i na rower. Tylko zacznij jeść jak człowiek!

to pomoże mi ktoś w doborze ćwiczeń na te partie ciała

Camel powiedziała Ci co powinieneś zmienić, od tego zacznij

z komputera w ogóle nie korzystam a w piłkę gram codziennie 2-3h

Przede wszystkim ułóż sobie dietę bo na tym długo nie pociągniesz !