FBW
Poniedziałek
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8
Plecy:
-Podciąganie na drążku 9/7/7
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10
Brzuch:
-brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 15/15
Przytyłem w tym czasie 4 kg :) więc są efekty. Za jakiś czas będę musiał zmienić plan za ok 1-2 tygodnie w zależności czy będą jakieś efekty jeszcze na tym planie.(Tak słyszałem, że trzeba zmieniać plan co 6 tygodni) Nie znam się dlatego proszę o pomoc w zmianie planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 7 tygodni
Uprawiane inne sporty: Na WF tylko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia
Dieta: Staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie
Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-01 16:22:07
Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-01 16:23:30
Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-01 16:24:05