prosze o pomoc

witam , otoz chcialbym sie poradzic was w sprawie spalenia tłuszczyku wiek 20 lat wzrost 179cm i waga 94 wiem ze sie upasłem ale chcialbym to zmienic. Od niedawna zacząłem robic w domu podstawowe ćwiczenia takie jak brzuszki pompki oczywiscie jak na moja wage to na sam poczatek nie ma wielkiej rewlelacji w ilosci jakie je robie ,mam zamiar zacząc chodzic regularnie na basen i stosuje reduktor "L-Karnityna" + dieta redukcyjna otoż nie jestem typową oponką ale jak by to ujac zbitą masa

Rano koło godziny 6
cykl wyglada tak
3x30 pompki
3x40 brzuszki
Wieczor koło godziny 21
powtorka z rozrywki
3x30 pompki
3x40 brzuszk

Wiem ze to za mało ale w domowych warunkach i z tak słaba kondycja nie wiem co robic by ja poprawic oraz żeby spalic czy tez odrobine wyrobic brzuch i klatke piersiową

z góry dziekuje za pomoc , pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 179

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 106

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 wskaznik BMI mybody nie działa

Aktywność w ciągu dnia: 7:00 - 17:00 szkola dzien w dzien brak jakiej kolwiek aktywnosci fizycznje poza szkola jezeli mozna to nazwac jaka kolwiek aktywnosca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak , ale sa checi basen 2x w tygodniu po godzinie pełen wysiłek

Odżywianie: teraz uważam na wszystko co jem oczywiscie, lubie jesc jak kazdy ograniczam sie do patrzenia na moje zachcianki , staram sie ograniczc węglowodany i dostarczac organizmowi minimalna ilosc wszystkiego procz witamin i białka zeby jak najszybciej sie pozbyc tłuszczu natomiast lubie gotowane warzywa niektore np marchewka kapusta czy tez brokuly i kalafior nie lubie jesc tłustych rzeczy , mozna powiedziec jestem wszystko żerny no chyba ze bardzo brzydko wyglada to nawet nie dotkne , nie lubie jest ryb nie smakuja mi a wiem ze blad bo maja duzo białka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry nie choruje , a jak sie zdarzy to lekkie przeziebienie i to wszystko

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic nawet godzine dziennie ale zeby przyniosły efekty,najlepiej zeby były one domowe bo niestey nie mieszkam w miescie i baaaaaaardzo daleko mam do najblizszej silowni , brak czasu na dojazdy....

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualne - L karnityna
wczesniejszych - brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nigdy nie stosowalem diety , jest mi naprawde ciezko stosowac sie do diety redukcyjnej , wiadomo moja wina rozepchany zoładek i korci co by tutaj skubnac z lodoweczki - sam siebe oszukuje

Zmieniony przez - rhn w dniu 2009-03-31 22:13:29

mIalem taki sam problem-zoladek rozepchany, wiec przed posilkiem popijalem zielona herbatke i jadlem duuuuzo warzyw- mi pomoglo. poczytaj troszeczke, napisz swoja diete i poprawimy https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

co to znaczy, że ograniczasz wszystko prócz białka i witamin?
ile kcal dostarczysz z białka? 1000? to 1/3 tego co powinieneś zjeść, co z resztą?
Nie działa to tak jak myślisz.

Co do treningu w domu:
http://www.youtube.com/user/scooby1961

pzdr/

otoz moja dieta nie wyglada zbyt obiecujaco poniewaz nie mam czasu na jedzenie wyglada to tak ze wstaje o 6 rano i pędze do szkoły/pracy
wracam to dopiero jem obiad
ogolnie to sa dwa posiłki obiad i kolacja nie jadam po godzinie 18
staram sie nie opychac . przeczytalem gdzies ze informacja do mozgu o tym ze sie jest najedzonym idzie 15 minut.