Zastoje /brak postępu w sile - pomoc w ułożeniu dobrego planu

Siemka,
proszę o jakieś dobre rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan:

pon/śr/pt

@pon:
(klatka+triceps+biceps)

klatka:
-wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8
-wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8
-pompki na poręczach 3 serie max
-przenoszenie 3 serie 12x12x12

triceps:
-francuskie 3 serie 12x12x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3serie 12x10x10
-prostowanie ramion w opadzie 3serie 12x10x8

biceps:
-uginanie ramion na modlitewniki 3serie 8x6x6

@śr:
(nogi+plecy+barki)

nogi:
-przysiady(szeroko nogi) 3serie 12x10x8
-przysiady(wąsko nogi) 3serie 12x10x8
-prostowanie nóg w siadzie

plecy:
-podciąganie szeroko 3xmax
-ściąganie drążka 3serie 12x10x8
-przyciąganie linki siedząc 3serie 12x10x8
-unoszenie tułowia z opadu

barki:
-wyciskanie sztangi z przodu 12x10x8
-wznoszenie hantli bokiem 12x10x8
-unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x8

@pt
(klata+triceps+biceps)

klata:
-płasko 6serii (3rozgrzewki) 3serie 12x10x8
-skos hantle 3serie 12x10x8
-wysiskanie wąskie 3serie 12x10x8

triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu 4serie 12x12x10x10
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźine poziomej stojąc 3serie 12x12x10

biceps:
-młotkowym chwytem 3serie 8x8x6
-21

co byście pozmieniali? chyba że cały do wywalenia i jakieś inne propozycje macie. pozdro!

Mozesz mi powiedziec dlaczego masz az jedno cwiczenie na bica?

cieniutki ten twoj trening ...

kostek pomóż wtedy albo poleć jakiś gotowy dobry (tylko nie FBW)

Masz np:
Po-klata+triceps

Płaska 4x10,8,8,6
skos w góre sztanga 4x10,8,8,6
skos w dół 4x12,10,8,8,
rozpietki 4x8

Tric:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x10,8,8,6
francuskie lezac 4x10,8,8,6
sciaganie wyciagu gornego atlasu 4x10

sr-plecy+nogi
Podciaganie sie na drazku 4x max
podciagnie sztangi do brzucha 4x10,8,8,6
podciagnanie pół sztangi do tułowia 4x10,8,8,6
martwy ciag 4x12,10,10,8
Nogi:
przysiad 4x10,8,8,6
wyprosty nog na atlasie 4x10,8,8,6

pt: barki +biceps

bary:
wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6
unoszenie ramion bokiem stojac 4x10,8,8,6
unoszenie sztangielek do przodu 4x10,8,8,6
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10,8,8,6

bic:
unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6
ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6
modlitewnik 4x10

To tak mniej wiecej,powtórzenia dopasuj sobie tak zeby Ci było najlepiej:)

moze sproboj zwiekszyc intesywnosc mam na mysli zkrocenie przerw . Intesywnosc zmiana cwiczen to podstawa .