koledzy PROSZE O PORADY !!!

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu.

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
pn wt śr czw pt sb nd

a1) klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Unoszenie sztangi do brody 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x



b1) nogi, plecy, bicepsy

1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Wiosłowanie sztangielkami 3x
5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x



a2) klatka, barki, tricepsy

1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 3x



b2) nogi, plecy, bicepsy

1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. MC 3x
5. Wiosłowanie sztangą 3x
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x

Ps. W planie chciałbym priorytetowo zrobić łapy !

Pozdrawiam 2dest.

Jak na moj gust to za duzo nawalone cw. w jednym dniu...

haha powodzenia po klacie barki na co to plan ? ;]

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-03-31 15:45:54

ciągle leciałem na mase więc miałaby to być lekka redukcja, powiedziałbym że zamiast się podśmiewać doradziłbyś coś lepiej sensownego ale od ciebie(patrząc na dane) nie chce porad

he patrzac na dane?Nie zawsze staz decyduje o wiedzy ... "lekka redukcja" albo masujesz albo redukujesz.I jak tworzysz temat o treningu to napisz na co ;)Widze tylko cwiczenia,serie ale powturzen juz nie.

jak to koledzy wyzej napisali

nie mozesz robic tyle serii.

decydujac sie na trening gdzie masz 2x wszystkie partie musisz miec jeden dzien lzejszy
a nie ze np w poniedzialek robisz na klate 9 serii, a 3 dni pozniej kolejne 9 serii

Redukcja redukcją, a przesadyzm przesadyzmem ;] ustaw sobie moze tak: biceps+triceps, klata, plecy+bary (nogi i brzuch gdziekolwiek mozna wrzucic) 3 dni - dzien lub 2 przerwy.

Pozdro