Co zrobić aby...?

Witam! Mam 17lat,mierzę 178cm waże 60kg. Chciałbym przybrać na masie tak mniej wiecęj z 6-7kg do wakacji.Uprawiam czynnie siatkówkę 4razy w tyg, piłke nożna 1-2 razy w tyg + basen 1 na tydzien choc nie zawsze. Na siłownie nie chodzę regularnie. Co do jedzenia staram sie jeśc makarony i ryż czy to rozsądnie?Co byście poradzili abym osiągnął swój cel?
jak wspomniałem gram w siatkę, przy swoim wzroscie skaczę 315cm,jak sądzicie słabo?jednak planuje w okolicach maja-czerwca 12tyg trening na przyrost wyskoku tak aby skakać z 330cm.jest to realne?pozdrawiam

Ciezko widze tu zlapanie jakiejs masy przy takiej intensywnosci roznego typu treningow... Co do diety to nie tylko weglowodany sa wazne, ale i bialko i tluszcze.
No, a co do skakania to czy dasz rade to zrobic czy nie nik ci nie powie, bo nie jest wrozka...

zdr.

Wiem że to zrobie tylko zastanawiam się czy da mi to taki efekt jaki oczekuje?? Moge zrezygnować z treningów bowiem priorytetem jest przyrost masy a potem trening na wyskok.
Czy jedzienie kebabów etc jest dla mnie szkodliwe?(dla diety )
pozdro i dzięki za odp.

Kanapka Gyros jest dobra bo znajduja sie w niej swierze warzywa i chude mieso z kurczaka, a jesli chcesz przytyc to bierz sie za miche i to ostro :)

brac sie za miche tzn? jakie produkty bogate są w ten dobry tłuszcz??

Wczoraj byłem zbyt rozemocjonowany,oczywiście wiem co masz na mysli pisząć brać za michę. Jakie te produkty bogate w tłuszcze jesć?

Przeczytaj ten temat i dużo Ci się rozjaśni.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

czy robienie pompek,brzuszków i podnoszenie się na drążku ma duzy wpływ na rozrost i kreowanie się mięsni?

To zależy kiedy to robisz ile powt. i tak dalej. raczej dużego wpływu nie ma ale zawsze coś.

masujesz i chcesz skakać wzwyż ?

Robiłbym codziennie. Da to cos?