Dieta/ pomoc w ułożeniu przez gg

Witam,
Chciałbym was prosić, może jest tutaj ktoś kto mógłby poświęcić mi trochę czasu przez gg i pomoże mi ułożyć dietę dla mnie, i ewentualnie wytłumaczy dlaczego to jeść , a tego nie
Chodzi mi o diete w dni beztreningowe około 1500 kcal , a w treningowych(sobota,niedziela) z 2300 kcal lub jeśli osoba się zna doradzi mi odpowiedni przedział kalori, bardzo bym prosił o pomoc
wszystkich infrmacji udzielę na gg

Waga 67
Wzrost około 175cm
Lat 17

Nie chcę na żywca sam ułożyć, tylko z czyjąś pomocą , a potem wrzucę ją tutaj do sprawdzenia, bardzo bym prosił o pomoc osoby znające się

GG: 6632641 (proszę pisać gdy jestem online, dzisiaj cały czas)

Nie chce narazie suplementów, jestem za słabo wysportowany i nie są mi narazie potrzebne na tej fazie rozwoju

Pomoże ktoś???
Przy obliczaniu ilości kalori wyszło mi zapotrzebowanie 2800kcal to przy takich wartościach byłbym masakrycznie gruby

Potrzebuje osobe która mi wytłumaczy pare rzeczy, pomoże ułożyć dietę,
Przeczytałem pare artykułów ale odnosnie mojej sylwetki sie z nimi nie zgadzam

Prosze o pomoc

Dobrze ci wyszło. Nie będziesz gruby. Wystarczy ze bedziesz przestrzegał diety i ćwiczył.

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-29 18:01:09

Znasz się na tym? Zagadaj na gg (6632641)
Ja już jestem gruby i przyapkowanie takiej ilości kcal to będzie masakra

Tryb życia siedzący
Sobota i Niedziela 1-2h treningu na siłowni(na dzień)
3 WF w tygodniu to jest może po 25minut ruchu

Ogólnie to rozwaliło mnie to


GG: 6632641 (proszę pisać gdy jestem online

Ty jeszcze wymagania dajesz ? I my mamy do Ciebie pisać ? Sorry ale idź pan w ch.uj

To jest dlatego ,żeby przeprowadzić rozmowę, chyba nie ma sensu pisać gdy jestem niedostępny
Zresztą napisałem ,że dzisiaj cały czas jestem online dzisiaj co napisałem
Proszę oznaczy prośbę a nie rozkaz

A jak ktoś chce to ja moge do niego zagadać tylko niech mi poda gg, nie mam problemu, nie pomyślałem o takim rozwiązaniu




Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-29 18:39:19

Kochany kolorowy misiu puszysty, na forum masz wszystko na wyciagniecie reki!!!
To inni maja za toba latac? Chyba to tobie zalezy wiec bierz sie za czytanie i nie rob z siebie posmiewiska!
Ja mam ok. 3000 kcal przy wadze 63kg.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-29 18:48:35

Proszę o sprawdzenie , narazie taki zarys pokrótce
Śniadanie: (płatki + mleko)
2 Śniadanie: nic/jabłko/kromka z szynką lub serem
Obiad: pieczona wołowina
Podwieczorek: 2-3 wafle ryżowe
Kolacja: jajecznica z 2 jajek/kaszanka/kromka z szynką/kiełbasa
Herbata cały dzień około 3litrów mało słodzona, woda


/ = lub

Czy wystarczy mi to aby osiągnąć 1800 Kcal?
Co można jeszcze dodać/zmienić?

Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-30 20:24:10

chyba posty podwieszone jescze raz

Co najlepiej zjeść tak do 30 minut po siłowni?
Chodzi mi o coś co zawiera dużo białka i można by to wziąć, bo do domu mam trochę drogi

możesz wziąźć wafle ryżowe albo banana

Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-30 21:42:47