Proszę o ułożenie planu treningowego:D

Bardzo proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego...
Chcę zacząć ćwiczyć na siłce (nie bardzo orientuję się w tych sprawach[może jakieś rady na początek;)])

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 Kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: Przybrać na masie

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: Biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki itp...

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Nie

Z góry Thx:D

[sk2.pl/10875]
[sk2.pl/10086]
poczytaj trochę bo trochę tego jest

nie dział zobaczymy tera
sk2.pl/10086

Wto - Klatka piersiowa + Triceps+Brzuch
Czw - Grzbiet + Biceps+Brzuch
Sob - Nogi + Barki+Przedramie

Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 5 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
-Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga- 5 *

Triceps
- Odwrotne pompki - 5 (max)
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet
- Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Podciaganie sztanga w opadzie(wiosłowanie):4 **
- Martwy ciąg - 3 *
- Szrugusy(wznosy barków) - 3 *

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 5 *
- Uginanie przedramion z hantelkami - 5 *

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 *
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 *

Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi
- Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **
- Wspinanie na palce 4 *
* 7-10
** 12

po 1, plan dla poczatkujacego calkiem nie trafiony.

po 2, ustal diete bo to 3/4 sukcesu :)

Poczytaj o planach FBW i dopasuj pod siebie

pozdrawiam.

Lucun1 widziałeś jego staż? Daj z spokój z takimi bezsensownymi wypowiedziami.

Do autora: Poczytaj o FBW