miesiąc przysiadów-wyskok

i Ty biorac w przysiadzie na max 5x57,5 kg a samemu wazac 60 kg chcesz sie bawic w plyometryke i cwiczenia dynamiczne !!??
Przeciez to Ci nic nie da bo tu nie ma z czego robic dynamiki.
Za dynamike to jest sens sie brac jak bedziesz bral minimum 5x75-80 kg przy swojej wadze ciala.Masz takie braki w sile ze trening plyo Ci nic nie da.Musisz sie skoncentrowac na swoim slabym punkcie czyli w Twoim przypadku to jest zdecydowanie sila.
Zreszta sam mowisz ze trenujesz siatke co jest samo w sobie treningiem plyo-dynamicznym wiec ja juz kompletnie nie widze sensu dokladac czegos co w zasadzie caly czas robisz.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-29 00:07:38

dosyc dobrze mi szlo zanim nie zacząłem diety na mase, potem juz cala dynamika i siła poszla w dół, nie robiąc nic będzie jeszcze gorzej...

no to pomysl nad dieta...jak zalezy Ci na wyskoku to utnij troche kcal jak na masie to dodaj i nie marudz ze wyskok spada...cos za cos...najlepiej by bylo jakbys wyszedl lekko na plus wlansie te 100-200 kcal i powolutku nabieral masy cwiczac wyskok

no ok utne kcal, przy okazji łatwiej bedize mi brzuch uwidocznic jak sadlo spale^^
no to w takim razie za co najlepiej sie wziasc?same przysiady?

przysiady, bułgarski (wiele osób uważa, że to lightowe ćwiczenie- a to błąd. Dowal sobie tak ciężaru na hantle-sztangę żeby robić 5 powt na jedną nogę z dużym wysiłkiem)
Siła to podstawa bez niej nic nie osiągniesz skacząc z dwóch nóg (np jak ty w siatkówkę)

No z jednej też się skacze taki siatkarski dwu-takt do krótkiej piłki - szybko wykonany jest zabójczy dla przeciwników gdyż z jednej nogi przeważnie skacze się wyżej wyciągając bardziej ciało w górę .

Ecko - jak brak Ci siły to te 3 ćwiczena na 100% oderwą cię od ziemi :
Przysiad - 6s po ( 5/4/3/2/2/1)powt
wykroki - 3x5
skoki w góre z obciążeniem 3x5 ciężar taki zeby było ciężko .
Jest to bardzo niebezpieczny sposób zwiększenia jumpa - które Ci nie polecam jak nie jesteś pro ale ty masz przecież wolną wolę i robisz to na własną odpowiedzialność więc jak się coś bardzo chce to często człowiek wybiera drogę niebezpieczną ale skuteczną .

Ecko z tego co widze Twoj problem polega na tym ze za duzo kombinujesz a za malo cwiczysz.
Prosty trening 5x5 bazujacy tylko na przysiadzie potrafi wywindowac sile potrzebna do wyskoku naprawde wysoko a u poczatkujacych takich jak Ty gdzie sila dopiero raczkuje to juz nawet nie wspomne.
W ciagu pol roku na Twoim poziomie jestes w stanie dojsc do 1,5 raza masy ciala w przysiadzie spokojnie a jak grasz oprocz tego w siatke to zadne plyo nie jest Ci potrzebne.
Zastanow sie na zdrowy rozum po co probowac polepszac cos co jst Twoja mocna strona zamiast polepszyc to co jest bardzo slaba.
To tak jak ze mna.Trenuje koszykowke parenascie lat juz grajac np 2 razy w tygodniu wiec moja techinka skoku jak i jego szybkosc jest praktycznei na max poziomie juz i jaki to by mialo sens probwoac to poprawic ? - dla wyskoku zadnego znaczacego sensu by to nia mialo natomiast w sile tkwi jeszcze dyzu niewykorzystany potencjal i da znaczne rezultaty.

no to 2x w tygodniu same przysiady wystarczą?

Ja Ci moge powiedziec do dla mnie jest najlepsze a na sobie musisz sprawdzic czy lepiej 2x czy 3x.
Ja mam najlepsze rezultaty po 5x5 sam przysiad olimpijski 3x w tygodniu oczywscie robie tez gore (HST) - ale to akurat ma male znaczenie do wyskoku.
Sprawdzasz sobie na poczatki ile wezmiesz max 1x5 odejmujesz od tego 30 % i jedziesz 5x5 przysiad olimpijski 3x w tygdoniu co trening dodajac 2,5 kg az dochodzisz do momentu az z tym ciezarem z ktorym na poczatku zrobiles 1x5 zrobisz 5x5 jak masz zapas sily jedziesz dalej z koksem jak djodziesz do momentu ze przez 3 treningi nie jestes juz w stanie dolozyc ciezaru.Znowu sprawdzasz max 1x5 nowy odejmujesz znowu 30 % i jedziesz od poczatku.
Dla mnie ten trening robi cuda z moja sila nog w krotkim czasie ale dla niektorych 3x w tyg to za duzo i nogi moga nei nadzyc z regeneracja wiec wtecy 2x na tydz ale za to bym dorzucil po serujce bulgarskich wtedy.Jednak uwazam ze 3x na tydz to lepsza opcja bo nie jestem obciazony innymi treningami obecnie jak gra w kosza itd wiec regeneracja nadaza :)

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-03-29 14:24:55

juz odrazu moge powiedziec ze co trening 2,5kg nie przejdzie, moze co 3, no góra 2 dni treningowe zmiana ciezaru...
czyli jak doloze i nie dam razy zrobic 5x5 to wtedy mam przerwac i od nowa maxa zmierzyc 1 seria x 5 powt?