Akt

Witam.Dobry plan przerwy 1min chce na nim cwiczyc 8 tygodni
Czy moglby mi ktos napisac plan czytalem tamte postny jak zrobic sam plan i nierozumiem tego
16 lat waga 60 wzrost 160 cwiczylem kiedys pol roku ale lipa;/

dlaczego napisales 3 serie przeciez to act robie sie ze robisz tylko 12 cwiczen przez 1/2 tygodnie pozniej juz 3/4 tydzien 12 cwiczen i jescze raz 12 cwiczen

nikt tutaj ci nie napisze gotowca...poczytaj dokładnie posty...napewno coś znajdziesz''

wklej ankiete

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no napewno ktos cwicze na planie act i moglby podac plan na ktoreym cwiczy

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

moglbymy mi ktos pozmieniac na dowmowa silke cwizenai ktore sa na maszyny itp czy usunac ze cos jest niepotrzebengo itp

masz w ogóle jakieś ciężary ?

lawka skosna prosta, sztanga normalna i lomana i hantle

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
a) przysiady "Hack"

3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
a) Martwy ciąg na prostych nogach

10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
a)wyciskanie francuskie sztangielki

i chyba tyle

to cwiczenia robic po kolei ? 2 tygodnie - 1 przejscie pozniej 3 4 tygodnie 2 przejsca juz i przerwy robic co ile co 1 min?

ile seri robic i razy? i napisz mi ten plan jak ma wyglodac bo napisales 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
a) Martwy ciąg na prostych nogach a juz jest martwy ciag jeden to w jakij kolejnosci ma on byc

1)ankieta jezeli chcesz zeby ktos pomogl.
2)diete masz?
3)poczytaj...wymysl sam jakis plan i wtedy ktos ci pomoze

nikt za ciebie tego nie zrobi