Potrzebny Plan Treningowy

Twojemu koledze wychpodzi opnad godzina, bo cwiczy wszystkie partie miesniowe. A ty sama klate robisz 60 min, 1 cwiczeniem

Mozna rzec

Posluchaj sie lepiej moich rad

No właśnie pewnie wykonuje kilka ćwiczeń a ja mam tylko to jedno...
Mi głównie zależy aby mieć lepszą "klatę" i przy okazji więcej siły w rękach a nie w nogach czy tam lepsze plecy :) Może denerwuje Was takim tokiem myślenia ale chyba już mnie rozumiecie na czym mi zależy i pomożecie w doborze lepszego treningu.
Już od razu piszę że odpada robić 60min wyciskanie sztangi + parę minut na inne ćwiczenia co razem wyniesie mnie spędzonego czasu 1.5 h. Wtedy to na pewno bym padł lub jak to napisałeś przetrenował bym się ;) Próbowałem wyciskanie połączyć z robieniem pompek ale po paru seriach bardzo byłem zmęczony i taki trening by się zakończył po 15 min.

cwiczysz nogi = masz wieksza klate
plan bez nog jest troche bez sensu, nogi powinny byc fundamentem treningu
a cwiczac klate a plecow nie mozesz sie szybko dorobic wad postawy :)

Czlowieku...
Nie rozumiesz, ze nei mozna robic 60 min samej klatki...
Rób po 1 cwiczenie na dana partie miesniowa, ebdziesz mial lepsze efekty.
Meczenie 60 min klatki i to do tego codziennie, spali mesien i nie bedzie efektu.

Dziękuje Wam. Już zrozumiałem swój błąd. Przypuśćmy, że znalazłem 3 ćwiczenia na 1godzinny trening to jak mam je wykonywać ? Jedna seria np. na klatkę po czym seria na nogi itp. i tak na zmianę aż minie godzinka czy np. 5 serii na klatę potem 5 serii na nogi itp. ?

Potrzebujesz przynajmniej 8 cwiczen, na kazda partie
nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-brzuch

www.kulturystyka.pl/atlas tu masz przykladowe cwiczenia i gify, jak je robic:)

Człowieku wez sie ogarnij, ludzie tu rózne głupoty piszą ale to juz ponizej normy. 3 cwiczenia na 1 godzinnym treningu . Przegladnij strone z powyzszego linku, i dobierz cwiczenia na kazda czesc ciała.

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-29 10:56:39

Ael zobacz, cos juz jarzy, bo wczesniej mial 1 cwiczenie na 60 min, trocher z nim pogadalem i juz ma 3
Moze za pare dni ulozy normalny trening

najlepiej wejdz sobie w dzial trening dla poczatkujacych i poczytaj w podwieszonych (tych na gorze) o fbw
tam masz wszystko wyjasnione co i jak robic :)

heh :)
Tylko że mi nie zależy mieć silnych nóg czy też ładnie wyglądające plecy. Zależy mi wyłącznie na rozbudowanej klatce piersiowej, mogą być już bicepsy, mięśnie brzucha.
Wykonam jeszcze dzisiaj podobny trening do wczorajszego i pomyśle nad nowymi ćwiczeniami. Przypominam, że mam tylko do wyboru wyciskanie sztangi. Jakie znacie fajne ćwiczenia tą "rzeczą" ?
Ja znalazłem