Plan Zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac

Bery89
tylko z toba rozmawiam pozdro

Edytuj posty jak coś piszesz, kartka z ołówkiem, obok ikony gg.

WKLEJ CAŁY trening, trening na samą klatke wiele mi tu nie powie, najpierw musze zobaczyć jak z resztą ciała, gdzie są braki, a gdzie jest aż za dużo tego wszystkiego.


Skoro od poniedziałku do soboty, to w gre wchodzi albo trening 3dni, albo 4, mam już jeden pomysł na 4dniowy - gotowiec długofalowy(3miesiące) by WODYN sprawdzony jakiś czas temu 2-3x na sobie.
Efekty nie tylko w klatce, ale i w innych bojach zadowalające, ten trening to jest gwarancja po prostu.


sq=przysiad.


Wklej swój cały poprzedni trening, a zaraz zobacze co i jak, i pewnie podesle linka do treningu o którym mówie.


Pozdro.

sq-przysiad no tak w przysiadzie z przodu ostatnio 100kg a z tył 115kg

na barki mam 3 treningi które robie pokolei wiec tak:
1trening:
Tył:
-podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p
-unoszenie hantli bokiem w opadzie stojac 3x15p
Srodek:
-unoszenie ramion bokiem stojac 3x15p
-podciaganie sztangi do brody 3x12p
Przód:
-wyciskanie sztangi z przodu siedzac 3x15p
2 trening:
Tył:
-podciaganie sie szerokim chwytem do karku(nachwyt)3x6p
-wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie(nachwyt)3x30p
Srodek:
-unoszenie ramion bokiem na siedzaco3x15p
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12p
Przód:
-wysokopodrzut 3x12p
3zestaw:
tyl:
-podciaganie sie szerokim chwytem do klatki(nachwyt)3x6p
Srodek:
-wyciskanie hantli siedzac z supinacja 3x15p
Przód:
-unoszenie ramion do przodu stojac 3x12p
-wyciskanie sztangi z przodu stojac 3x15P

Biceps:
-uginanie sztanga 3x15p
-haltle z supinacja stojac 3x15p
-hantle chwytem młotkowym 3x15p
-uginanie o kolano 3x15p

triceps:
·Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8
·Prostowanie ramion na wyciąu 3x 12/10/8

Plecy:
1 trening:
-podciaganie sie szerokim chwytem do klatki (nachwyt) 3x6p
-wiosłowanie sztanga 15/12/10/8/6/
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki nachwyt 5s 12/10/8/6/4
-sciaganie drazka wyciagu górnego do karku nachwyt 5s 12/10/8/6/4
-szrugsy 12/10/8/6/4/
2 trening:
-podciaganie sie szerokim chwytem do klatki (nachwyt) 3x6p
-sciaganie drazka wyciagu górnego na szer.barków podchwyt 5s 12/10/8/6/4
-wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
-szrugsy 12/10/8/6/4/
-Martwy ciag 6s-3p

Zmieniony przez - kacpero091 w dniu 2009-03-28 16:45:22

nogi robie praktycznie na kazdym treningu.jak przystało na ciezarowca przysiady z przodu i z tył do konca^^,robie ok.6sx3p.Łydki robie 3-4s do momentu az nie poczuje pieczenia .