Xandow
dobra wiec bede robil w ramach 1 cwiczenia 3 serie po 6 powt. a6w
2) wspięcia na palce na 1 nodze - 20 powt. ( i tu myslalem o trzymaniu ciezarkow w rekach mam 2 po maxymalnym obciązeniu 8,25km, tzn będzie to tak samo wpływać jak bym robił wspięcia ze sztangą na plecach?)
3) przysiady z obciązeniem 15 powt. ( cięzarek trzymany przed klatą 13,25kg tyle dam rade nalożyc na 1 hantelke bo mam bardzo male "krążki")
4) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej hantelkami 5,25kg (zamist podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt.
5) Pompki klasyczne - 10 powt.
6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt.
7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt.
8) pompki z wąśkim ustawieniem rąk - 10 powt.
9) uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami po 3,25kg - 12 powt.
wszystko w 3 seriach na przerwach 3-5 min
2) wspięcia na palce na 1 nodze - 20 powt. ( i tu myslalem o trzymaniu ciezarkow w rekach mam 2 po maxymalnym obciązeniu 8,25km, tzn będzie to tak samo wpływać jak bym robił wspięcia ze sztangą na plecach?)
3) przysiady z obciązeniem 15 powt. ( cięzarek trzymany przed klatą 13,25kg tyle dam rade nalożyc na 1 hantelke bo mam bardzo male "krążki")
4) podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej hantelkami 5,25kg (zamist podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt.
5) Pompki klasyczne - 10 powt.
6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt.
7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt.
8) pompki z wąśkim ustawieniem rąk - 10 powt.
9) uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami po 3,25kg - 12 powt.
wszystko w 3 seriach na przerwach 3-5 min
Eoghan
Riobson
