Dieta- masa

A wiec tak mam 17 lat waze 60kg moim celem jest masa wiec umieszczam dziennik posilkow Vitalmaxa dieta rozpisana w zakladce "Poniedzialek" moglby ktos to ocenic?



http://wyslijto.pl/plik/k0ydn8h5i4

Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-26 23:00:10

ok dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam.;)SOG poszedl dla was

Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-28 09:13:02

wklej tu diete żeby było przejrzyście

Sniadanie:
-bialko ostrowia wpc 80%
-mleko
-jaja kurze cale 2x
-banan
-jablko
Kcal:ok 710

II sniadanie:
-chleb razowy na miodzie
-poledwica z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
-jablko
Kcal: ok 330

Obiad(posilek przed treningowy):
-mieso z piersi kurczaka
-ryz preparowany
-banan
Kcal: ok 760

Posilek potreningowy:
-jaja kurze cale 3x
-kasza gryczana
Kcal: ok 490

Kolacja;
-ser twarogowy poltlusty
-oliwa z oliwek

Przed snem:
-Bialko ostrowia WPC
-mleko 3,2%
Kcal: ok 270

Lacznie kcal: ok 3000
B/T/W na kilogram masy ciala;
3g/1,5g/6g

śniadanie - albo jaja albo odżywka, po co walisz tyle białka?
gdzie są węglowodany? słyszałeś o płatkach owsianych?

przed treningiem nie jedz banana, ryż brązowy bądź inne ww o niskim ig

po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają
ma być białko szybko wchłanialne
w tym posiłku możesz dać ww o wyższym ig

twaróg zjedz przed snem!!

dodaj gdzieś orzechy włoskie

za duzo bialka!!

Sniadanie:
-musli
-mleko
-banan
B/T/W/Kcal: 20g/18g/95g/589kcla

II sniadanie:
-chleb zytni razowy
-Poledwica z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
-banan
B/T/W/Kcal: 15g/11g/62g/398kcal

Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka
-ryz brazowy
B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal

Po treningu:
-WPC
-mleko
-kasza gryczana
B/T/W/Kcal: 50g/12g/85g/630kcal

Kolacja:
-Orzechy wloskie
-banan
B/T/W/Kcal: 9g/30g/32g/421kcal

Przed snem:
-ser twarogowy
B/T/W/Kcal: 18g/4g/3g/134kcal

B/T/W na kilogram masy ciala: 2,7g/1,4g/6g

Kcal na dzien: 2800kcal

ogranicz te banany!!
do śniadania wystarczy!

jeżeli wliczasz też białko roślinne to może być go trochę więcej

pełnowartościowe białko powinno się znaleźć w każdym posiłku!
śniadanie , kolacja - brak białka

musli? to znaczy owsiane? jedz owsiane, nie żadne kupne sklepowe płatki/musli

po treningu możesz dać ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały
mleka nie dawaj po treningu

jedz warzywa, są niezbędne w diecie
poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej

imo dalej dużo białka zmniejsz na korzyść t

Sniadanie:
-platki owsiane
-mleko
-banan
B/T/W/Kcal: 19g/14g/102g/603kcal

II sniadanie:
-chleb zytni razowy
-Poledwica z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
B/T/W/Kcal: 20g/13g/81g/500kcal

Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka
-ryz brazowy
B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal

Po treningu:
-WPC
-mleko
-ryz zwykly
B/T/W/Kcal: 42g/11g/99g/655kcal

Kolacja:
-Orzechy wloskie
-pomidor
B/T/W/Kcal: 10g/36g/12g/398kcal

Przed snem:
-ser twarogowy
B/T/W/Kcal: 18g/4g/3g/134kcal

B/T/W na kilogram masy ciala: 2,5g/1,4g/6.4g

Kcal na dzien: 2855kcal

nie wygodniej będzie dać oliwę do twarogu?
po treningu bez mleka
brak warzyw
brak białka w posiłkach
nie podoba mi się, kiepsko

przeciez bialko jest w 4 posilkach na 6 oliwe moge dac do twarogu owszem a mleko po treningu do bialka zeby jakos wypic. Wiec co jest nie tak moglbys jakos to opisac dokladniej?