Dieta- masa

I płatki owsiane jajka i orzechy włoskie

II ok dodaj oliwy

III OK

IV wpc z ryżem bez mleka bedzie ok lub daj mięos normalnie

V twaróg warzywa i oliwa


to moja propozycja białko daj do 2,5 g tłuszczy do 1,5 g reszta ww i bedzie ok

Ok dzieki zaraz to jakos zloze ale pytanie jak mam dac bialko z ryzem bez mleka?

pełnowartościowe białko w każdym posiłku
odżywki na wodzie, mleko ze względu na laktozę i tłuszcz nie ma swojego miejsca w porze po treningu
masz jeść warzywa, dużo warzyw, na dietach kulturystycznych bardzo łatwo o zakwaszenie, poza tym potrzebujesz witamin

posiłki białkowo-ww lub białkowo-tłuszczowe, same orzechy to nie posiłek!

j/w
a jak masz jeść tak samo jak jesz z ,mlekiem

Sniadanie:
-platki owsiane
-mleko
-orzechy wloskie
-jaja 2x
B/T/W/Kcal: 37g/60g/61g/915kcal

II sniadanie:
-chleb zytni razowy
-Poledwica z piersi kurczaka
-oliwa z oliwek
-banan
B/T/W/Kcal: 22/18g/116g/690kcal

Przed treningiem:
-mieso z piersi kurczaka
-ryz brazowy
B/T/W/Kcal: 50g/4g/80g/564kcal

Po treningu:
-WPC
-ryz zwykly
B/T/W/Kcal: 30g/2g/86g/481kcal

Kolacja:
-ser twarogowy
-oliwa z oliwek
-papryka
-pomidor
B/T/W/Kcal: 21g/20g/15g/318kcal


B/T/W na kilogram masy ciala: 2,5g/1,7g/6.1g

Kcal na dzien: 2968kcal

Oczywiscie do tego mam witaminy i mineraly.


Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-27 23:51:11

ok tego banana z II śniadania daj po treningu a jak go zjesz 30 min odstępu i ryż i wpc :) i git majozez

moze byc

ok dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam.;)SOG poszedl dla was

Zmieniony przez - halabala1 w dniu 2009-03-28 09:13:02