dziwny problem

witam,

od dłuzszego czasu robiłem mase. Kg wchodziły, trzymałem diete na + bilansie kalorycznym.

Nie chce wiecej masy bo robi sie tłusto.
Wiem ze wypadałoby teraz redukowac ale ja przez najblizsze 2 miesiace nie mam czasu na bieganie, wiec co mam zrobic?

Oczywiscie chodziłem na siłownie (ponad rok) i bede chodzil .

Jak ustawic mam kcal w diecie? na 0? ale to trudno tak ucelowac:/

A i zastanawia mnie co sie dzieje gdy ćwicze na siłowni, nie biegam a biete mam na minus bilansie kalorycznym? spalaja sie bardzo mięśnie? a tłuszcz wtedy sie spala?

Zmien trening na FBW i dieta na lekki minus w dni bez treningu.
Wogole, to wklej tu diete najpierw...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 20:57:25

jesli nie masz czasu na bieganie, a masz w miare dobra kondycje to rob hiit, z poczatku wystarczy ci na to 5min + rozgrzewka.

bez aerobów i hiitu także da radę palić sadło.
dni low carb przeplataj z very low carb, lub dni bez treningu rób x deficytem kalorycznym, gdy trenujesz lekki plus.
pzdr/

ale nikt tu nie mowi, ze bez hiit i aerobow nie da sie spalic sadla....
mozna nawet bez silowni... wystarczy sama dieta.... ale w ppolaczeniu z silownia + hiitem + ew. aerobami potęgujemy osiagane efekty...

aha ok to ustale bilans na 0, sama siłka i zobaczymy. Moj cel to utrzymac ta sile co mam i przy okazji powoli spalac tłuszcz.

ale ja sie gubie z tymi kcal. Obecnie wcinam ok 3000kcal (na masie waga rosnie) i waze 80kg.

To na ile wstepnie rzucic kcal? tak chyba z 2600kcal , nie?

moja dieta:

posilek I

2 jaja kurze 120g
orzechy włoskie 16g

Posilek II

3 bulki graham 300g
polędwica 150g

Posilek 3 (przed treningowy)

kasza gryczana 100g
piers 100g
oliwa z oliwek 10g

Posilek 4 (potreningowy)

kasza gryczana 100g
piers 100g
oliwa z oliwek 10g

Posilek V

twarog poltłusty 200g
oliwa z oliwek 10g

BTW

Białko: 2.3g
Tluszcze: 1.1g
Weglowodany: 4.3g

Prosze o ocene. Mowie nie chce za duzo ciac zeby miesnie nie lecialy.

odświerzam i przy okazji chce sie dowiedzieć czy na redukcji musi spaść siła?

Brak ww w sniadaniu, brak warzyw, nie daje sie tluszczy w posilkach okolotreningowych. N

odświerzam i przy okazji chce sie dowiedzieć czy na redukcji musi spaść siła?

Nie musi

ok dorzuce do sniadania ale nie dalem ich celowo bo nie mam smaku rano jesc.

Bardziej interesuje mnie ocena BTW... dobre proporcje jak na redukcje? czy ciąc wegli jeszcze?

Mam 80kg i 2600kcal w tej diecie