Piekne plecy

Jak cwiczyc zeby miec piekne,proste plecy i sciagniete lopatki?

Zerknij do blogu Moralesa on ma problem z barkami i Wodyn mu zapodał trening z priorytetem na barki wlasnie, mozesz skorzystać

CWICZENIA NA PLECY:
martwy ciag
wyciag(ciagniemy za siebie)
wyciąg(ciagniemy przed siebie)

Dzieki POWER TREC :)A ile serii i powtorzen?

I z jakim obciazeniem?

po 3-4 serie około 10 powtórzeń powinno być ok

a ciężar ... to chyba sama musisz sprawdzić

Ale lepiej mniejszy czy wiekszy?

martusia jak ktos pisze 10 powtorzen to oznacza tyle, ze ciezar ma byc taki by udalo ci sie te 10 powtorzen wykonac z trudem.
A tak nawiasem mowiac zacznij od zakresu 15-20 powtorzen bo jestes poczatkujaca i nie powinnas zaczynac od wiekszych ciezarow. Tak w ogole widze ze nie masz zielonego pojecia o treningu silowym wiec lepiej udaj sie na silownie i pogadaj tam z trenerem o swoim problemie i niech pokaze ci technike i ulozy cos na poczatkowy rozruch w stylu ACT, lub podobnym. I tak nie powinno sie cwiczyc jednych miesni opuszczajc inne, wiec cwiczymy cale cialo.

Nie jestem poczatkujaca,tylko mam zle doswiadczenia i chyba tez trenerow na silowni.Zawsze bardziej sie rozrastalam niz rzezbilam!Czas zebym sama decydowala co robie,dlatego tez pytam:)

jestes poczatkujaca skoro sie pytasz o ciezar Rzezbimy sie glownie dieta, cwiczenia sa dodatkiem. Jak chcesz podejmowac jakies decyzje to musisz wejsc do dzialu trening dla poczatkujacyh i poczytac linki podwieszone to samo w dziale odchudzanie. Dopiero pozniej pytaj wtedy bedziesz wiedziala co z czym sie je

Zawsze bardziej sie rozrastalam niz rzezbilam!

To raczej powinnaś zapytać o prawidłową dietę

EDIT:

Obli, napisałyśmy w tym samym czasie

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-03-27 14:53:14

zeby sie nie rozrastac rob wiecej powtorzen w serii mniejszym ciezarem