Trening do oceny.

To jest trening na siłę + masę.
Oceńcie czy jest dobry.Nóg nie ma, bo ich nie ćwicze :)

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

Klatka piersiowa:

 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1)
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10
 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15

Triceps:

 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.
 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10/12
 Uginanie ramion na ławeczkach 4x do ,,bólu’’

Dzień 2 (barki + biceps)

Barki:

 Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8)
 Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10
 Wznosy ramion do boku 4x10

Biceps:

 Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8)
 Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10
 Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10

Dzień 3 (plecy + przedramiona)

Plecy:

 Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)
 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10
 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10

Przedramiona:

 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga prosta,nakład 90kg,hantle po 8kg,wyciąg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

masówka bez diety jest bezsensu

Do wypowiedzi kolegi wyżej dodam, że masówka i jakie kolwiek ćwiczenia bez nóg też nie mają sensu

Czyli nogi są ważne,żeby przybrać na masie ?

najwazniejsze chyba

jeżeli ćwiczyłem dłuższy czas treningiem na mase to zrobić cykl na siłe ?

no nie wiem czy to dobry pomysl

trening na mase i 68 kg wazysz??

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:05:42

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:06:31

przecież trzeba zmieniać cykle ?

ano trzeba

poszukaj troche na ten temat masa a potem sila

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-26 16:08:22

czyli mam zrobić ten cykl na siłę,czy na masę ?jak będzie lepiej ?

na mase ćwiczyłem już ok, 4miesiecy i nie zbyt dobrze weszło;/
to zaproponuj mi jakiś trening na masę..