Brak postepow - pomocy !

Witam

Sytuacja jest dosyc zlozona i prosze o porady co moze byc nie tak.Od kilku miesiecy mam problemy z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie :

Wiek: 28
Wzrost: 178
Waga: 80-82
Typ budowy: ektomorfik
Staz treningowy: 14 miesiecy
Trening: split - 4x w tygodniu

Posilki:

1. kreatyna 30 min przed sniadaniem 3 tab. cm 1250 treca (obecnie jest to moj 1 cykl z kreatyna)

2. 7.00 - gainer z mlekiem 0,1%(obecnie Magnum 8000, przed tem ProLab Nlarge2, Mutant Mass, Mass XXl i inne)

3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan.

4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z sosem + warzywa i wkrojony kurczak

5. amikowasy aminomax 6800 Treca na 40 min przed treningiem.

TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna

6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu

7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie zwymiotowac od jednostajnosci, ale zawsze wykorzystuje kurczaka, indora, schab, warzywa, ryz itd. + omega3 + cos tam na stawy

8. Kolacja - 2 Jajka gotowane, 30g bialka , garsc orzechow, lyzka nutelli


Po rozpoczeciu treningow w styczniu zeszlego roku udalo mi sie przybrac okolo 12kg, wiekszosc z tego na przelomie 6-8 miesiecy. Niestety po tym pokresie nastapil zastoj, ktorego nie umiem przelamac, a probuje na rozne sposoby i nie umiem przebrnac przez granice 82kg. Odstawilem rowniez wszelkie cwiczenia kardio, saune i plywanie.
Robie od dluzszego czasu cykle 2 miesieczne, z przerwami pomiedzy nimi (od 1 tygodnia do 3), zmieniam rowzniez ciagle zestawy treningowe aby nie ulec stagnacji.
Prowadze diete + suplementacja, nie pije, nie pale, sporo spie, staram sie jesc jak w zegarku....

Mysle ze wina moze lezec po stronie diety, moze jest zle zbilansowana, bo jem na pale, i choc na poczatku dawalo efekty, to teraz jednak to za malo...

Z gory dziekuje za pomoc i cierpliwosc w czytaniu...

Od teraz dieta zostaje na dobre, zobaczymy jak sie sprawy potocza.

Bellcross7 - nie spodziewam sie fajerwerkow i wiem ze taki przyrost masy jak na poczatku jest juz nieosiagalny, ale okolo 3kg podczas cyklu na mase powinno przybyc i byc do osiagniecia...

Może spróbuj jeszcze bardziej podbić kalorie? Przyznam się że mam podobny problem i nie jest łatwo

A stosujesz urozmaicona diete czy w niej cos zmieniasz raz na jakis czas , sproboj tez rotacji weglowodanami

Stich - trudno mi podbic kalorie, bo i tak chodze przejedzony...

Kostek - zmieniam zazwyczaj glowne dania - czyli pkt 4 i 7, staram sie je urozmaicac, jak tylko moge. Ostatnio co cykl zmieniam rowniez gainera. Poza tym wprowadzam posilki oszukane, a od jakiegos czasu robie sobie raz na jakis czas dzien wolny od diety...poza tym po kazdym cyklu rezygnuje z diety, a przynajmniej staram sie normlaniej odzywiac, jak zwykly smiertelnik ;). Mozliwe ze czas to wszystko przewertowac i poprosic o pomoc kolegow z dzialu odzywianie...no ale moze ktos tutaj ma jeszcze jakies pomysly...

P.S na treningach sie nie obijam i zawsze czuje przetrenowane miesnie nastepnego dnia...z wyjatkiem kiedy daje sobie na wstrzymanie i robie lzejszy trening co kilka tygodni, aby dana partia miesni odpoczela.

jestes typowym hard gainerem ja bym na twoim miejscu na sniadaniu dorzucił jeszcze woreczek ryżu brązowego czy jakeigo se tam chcesz zresztą oblicz ile masz teraz dokładnie kalori w tym co jesz i np wyjdzie ci 3 tysiace to zrób tak aby dodac dodatkowe 500 jeśli nadal bedzie waga stała w miejscu dodaj kolejne 500 :d i powinno pójść :d

Dorzuce cos do porannego gainera i sie zobaczy...szkoda ze doba ma tylko 24h :)

jedz w nocy albo jakies dobre białko na noc ......

rezygnujesz z diety po kazdym cyklu treningowym?

to przeciez mija sie z celem, to co wypracuwujesz przez te kilka tygodni z dieta i trenigiem potem niweczysz odstawiajac calkowicie diete, czyli odpowiednia podaz bialka, kalori itd, czyli tracisz ciezko wypracowane efekty, nic dziwnego ze stoisz w miejscu, pewnie na nastepnym cyklu na poczatku odrabiasz straty, odpowiednia podaz makroskladnikow utrzymuje sie caly czas, nie tylko w czasie cykli treningowych, a na jak dlugo robisz sobie ta przerwe od diety?

Od 1 do 3 tygodni...To fakt, rezygnuje z suplementacji i spozywam mniej kalorii, jem mniej posilkow i zawsze strace te 1,5 kg podczas dluzszego przestoju dzieki ultra szybkiej przemianie materii...z treningow rezygnuje calkowicie przy krotkiej przerwie (1 tydz), podczas dluzszej przechodze na regeneracyjny.

Zmieniony przez - Milchsch. w dniu 2009-03-26 13:55:55

zdecydowanie robisz duzy blad tym bardziej ze jak sam mowisz masz ultra szybka przemiane materi. trzymaj diete caly czas , poprostu raz na jakisc czas wyskocz na pizze , zjedz domowy obiad itp ale nierezygnuj z diety.

Larsson ma racje. Ale czy stosunek 178 wzrostu do 82kg masy, pozwala twojemu organizmowi na dalszą możliwości do takiego przybierania na masie?