Sytuacja jest dosyc zlozona i prosze o porady co moze byc nie tak.Od kilku miesiecy mam problemy z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie :
Wiek: 28
Wzrost: 178
Waga: 80-82
Typ budowy: ektomorfik
Staz treningowy: 14 miesiecy
Trening: split - 4x w tygodniu
Posilki:
1. kreatyna 30 min przed sniadaniem 3 tab. cm 1250 treca (obecnie jest to moj 1 cykl z kreatyna)
2. 7.00 - gainer z mlekiem 0,1%(obecnie Magnum 8000, przed tem ProLab Nlarge2, Mutant Mass, Mass XXl i inne)
3. 10.00 Kanapka z chleba razowego (z zoltym serem light, spooora iloscia szynki,kilka plastrow salami, ogorkiem lub pomidorem) + 2 jajka na twardo + owoce w puszce lub banan.
4. 13.00 Obiad - Piers z kurczaka lub schab + ryz, ziemniaki lub kasza gryczana + warzywa ... czasami zamieniam to na makaron z sosem + warzywa i wkrojony kurczak
5. amikowasy aminomax 6800 Treca na 40 min przed treningiem.
TRENING (od 45-75 minut) - po tym aminokwasy i kreatyna
6. gainer Magnum 8000 z mlekiem 0,1% do 30 min. po treningu
7. Kolejny obiad - jak w punkcie 3. staram sie zmieniac dania aby nie zwymiotowac od jednostajnosci, ale zawsze wykorzystuje kurczaka, indora, schab, warzywa, ryz itd. + omega3 + cos tam na stawy
8. Kolacja - 2 Jajka gotowane, 30g bialka , garsc orzechow, lyzka nutelli
Po rozpoczeciu treningow w styczniu zeszlego roku udalo mi sie przybrac okolo 12kg, wiekszosc z tego na przelomie 6-8 miesiecy. Niestety po tym pokresie nastapil zastoj, ktorego nie umiem przelamac, a probuje na rozne sposoby i nie umiem przebrnac przez granice 82kg. Odstawilem rowniez wszelkie cwiczenia kardio, saune i plywanie.
Robie od dluzszego czasu cykle 2 miesieczne, z przerwami pomiedzy nimi (od 1 tygodnia do 3), zmieniam rowzniez ciagle zestawy treningowe aby nie ulec stagnacji.
Prowadze diete + suplementacja, nie pije, nie pale, sporo spie, staram sie jesc jak w zegarku....
Mysle ze wina moze lezec po stronie diety, moze jest zle zbilansowana, bo jem na pale, i choc na poczatku dawalo efekty, to teraz jednak to za malo...
Z gory dziekuje za pomoc i cierpliwosc w czytaniu...