Brak Ławki a trening w Połowe POMOCY

wiec problem polega na Tym że moja 'siłownia' została zlikwidowana przez władze miasta pozostało mi obciążenie Gryf i hantle jestem już w 3 tygodniu treningu na masę i prosił bym o pomoc w znalezieniu jakiegoś treningu na masę domowymi sposobami przy użyciu gryf/ hantle niestety drążka chwilowo nie posiadam . Pozdrawiam

nie wiem jaki masz staż, jeśli krótki to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
jeżeli ćwiczysz dłużej to zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
oraz tu do tego dziennika:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_-_szepke-t480053.html 

JEzeli nadal potrzebujesz pomocy, to kliknij na gg.
Ogolnie, to z takim sprzetem bez problemu mozna ulozyc jakis plan, w zaleznosci od stazu.
FBW- jak masz maly staz lub split, jak juz masz troche machania za sobą.

trening zaczołem zmieszałem trochę z Treningiem na masse który wykonywałem dotychczas, Jeżeli macie jakiś plan to podajcie chwilowo ćwiczenia wykonuje z Obciazeniem na plecach <plecaczek> takie jak pompki na poreczach czy pompki na taboretach . ćwicze od roku bez przerw z jakąś tam Dietką + jeśli jest kasa z odrzywkami Białko + kreatyna

do tej pory znaczy do momentu zlikwidowania mojej skromnej siłki jechalem tym planem
https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni-t299889.html
oczywiście poprawionym
pon-klatka tric
sroda- plecy bic
piatek- Nogi Barki
Progresja przy każdym ćwiczeniu

Dodam że nóg niemoge zabardzo robić ponieważ miałem problem z Kolanem ' Zapalenie stawu Kolanowego czy coś ...
Prosił bym o rade co do planu dodam ze mam Gryf , hantle + 85 Kg obciażenia