Dieta do oceny zapraszam

Witam, wrzucam dietkę do oceny na masę, jesli chodzi o mnie to bardzo szybko przybieram na tluszczyku, owa diete stosowalem na poprzednim cyklu na mase i przybylo 7kg w 6 tyg, staz na silownii okolo roku, wiek 19, masa 85, wzrost 180, obliczylem ze potrzeba mi okolo +/-3200/3400 kcal

sniadanie:
-100g mix z mlekiem i lyzka cukru [platki owsiane 60%,platni kukur 30%,rodzyny 15%,orzechy,suszone truskawy 5%] to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych
-30g WPC

w szkole:
3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym
3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac

obiad:
ziemniaków/makaronu 400-500g
buraki,ogorek kiszony lub marchewka
2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g

podwieczorek:

ser biały 150g + 2 kabanosy

kolacja:
ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj
+ 30g WPC

biore witaminki i mineraly olimpu codziennie

pozdrawiam

po treningu bez tluszczy wiec tam odpada!!

rozdziel sobie na posilki mniej wiecej rowno i git

masz sciag dziennik posilkow pomoze ci

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

gdzie trening??

wlasnie chcialem edytowac posta ale napisales, trening 3x w tygodniu miedzy szkola a obiadem
podczas trena 50g carbo
po trenie 100g gain bolica

trening na mase HST na podstawowym czwiczeniach

Zmieniony przez - godzillaa w dniu 2009-03-25 19:41:33

sniadanie:
-100g mix z mlekiem i lyzka cukru [platki owsiane 60%,platni kukur 30%,rodzyny 15%,orzechy,suszone truskawy 5%] to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych
-30g WPC
owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone

w szkole:
3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym
3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac
chleb razowy,piers z kurczaka,troche warzyw i oliwy lub pojemnik i za chleb kasza/ryz

obiad:
ziemniaków/makaronu 400-500g
buraki,ogorek kiszony lub marchewka
2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g
daj tu chude mieso/rybe nie smazone na tluszczu tu bez fatu,warzyw nie za duzo,bezposrednio po treningu walnij tego gainera

podwieczorek:

ser biały 150g + 2 kabanosy
tu daj te jaja/rybe do tego np.kasza,warzywa,oliwa

kolacja:
ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj
+ 30g WPC
tutaj twarog lub wpc z oliwa

bialko w prochu ogranicz 1xdziennie

skad ta oliwa, czemu ogrniczyc wpc

jak to z kad ze sklepu

zarcie w prochu nigdy nie zastapi pelnowartosciowej michy

oliwa z oliwek z I tłoczenia
jak możesz lepiej korzystać z naturalnych prodktów

na kolacje samo wpc? nie moze byc rybka? ja oliwy nigdy nie stosowalem, jak to jesc pic?

może być rybka świeża mrożona lub wędzona oliwa na warzywa albo z kielona

a czemu te mielone nie moga byc? pasuje mi to bo mam latwy dostep do nich nie to co do pysznej piersi z kurczaczka

jak sam kupisz miecho dobrej jakosci zmielisz zrobisz mielone to ok.