Lekki posilek ww przed porannymi areobami ????

Witam, własnie zaczynam wkrecac sie w redukcje. Własciwa redukcje z dieta i treningiem zaczne od maja ale juz teraz chce raz w tygodniu wrzucic rano areoby aby stopniowo sie wkrecic oczywiscie stopniowo zaczyna obcinac wegle i dodawac tluszcze roslinne. Moje pytanie odnosi sie o poranne areoby czytalem ostatnio w jakims numerze KIF artykoł "mity areobow" i pisalo tam ze nie powinno sie wykonywac naczo ale zjesc 40-50min przed lekki posilek weglowoddanowy. Jak z tym jest ? jak zjem np 30g płatkow owsianych i 100g jogurtu naturalnego 50min przed porannymi areobami to bedzie ok?? zazwyczaj robilem tak ze przed nimi tylko bcaa i l-glutamina + jakis termogenik no i nieraz troche mieska spadalo
Z gory dzieki za pomoc
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 170

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 86

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : lekko zaduzo na brzuhu

Aktywność w ciągu dnia : ruch praktycznie codziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-4x w tyg, 2x gimnastyka akrobatyczna (1-2h)

Odżywianie : 2g białka na kg,3,5-4g wegli

Cel : wprowadzenie w redukcje

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo,bcaa, odzywki białkowe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jw. kreatyna,termogeniki

Stosowane wcześniej diety : na mase

Zjedz koniecznie coś przed treningiem, bo dzieje się tak jak mówisz: spalasz mięśnie.
To co napisałeś nie jest złe, ale zamiast jogurtu ja bym wziął mleko 0,5% z 200ml a płatków dał z dwa razy więcej. I oprócz tego jakieś białko, wielu poleca tu na forum jajko/jajka na miękko.

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-25 20:52:55

Dobrze przeczytales, cos dla zabezpieczenia daj, ale najlepiej zjesc i odczekac...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-25 20:54:23

dobry pomysł polecałbym moim zdaniem kanapke z indykiem albo piersia na razowym chlebie oczywiście albo płatki owsiane ale mi po nich cieżko:/

a konkrety ??:D tak aby dostarczyc z 30-50g wegli i z 10-20g białka ?? i bedzie ok ?
dodam ze przed kazdymi areobami daje ok 6g bcaa

a konkrety ??:D tak aby dostarczyc z 30-50g wegli i z 10-20g białka ?? i bedzie ok ?

Raczej będzie ok. Tylko bierz pod uwagę jakie to węgle i jakie białko. Te płatki i jajka będą ok. Choć węgli mogłoby być nieco więcej.