Jak zacząć ?

Powiedzmy, że coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał...

Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają.
Okołotreningowe bez tłuszczu.
Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc
Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu i z tego co się orientuję powinno ich być w posiłku 2 razy więcej niż białka. Poza tym warzyw poza strączkowymi, kukurydzą itp nie liczysz do bilansu, więc dużo ich może być.

Kombinuj dalej.

ja widze ze ty czytasz i kompletnie niektorych rzeczy nie dopuszczasz do siebie bo np nie jestes w stanie nie zjecs kanpki... w naszym slowniku czlowieku nie ma slowa kanapka! Nie ma chlepa. Ewentualnie chwyc czasem za wase pelnoziarnista w niewielkiej ilosci ale jak chcesz cos ze soba zrobic zacznij jesc platki owsiane rano np, a potem juz pudeleczka do szkoly i jedziesz z kasza gryczana. koniec dyskusji. Nie ma chlebka albo koniec tego tematu i pomocy...

dzizas widac ze jednak kobitki sa bardziej cierpliwe do dzieci...

I Posiłek 7:00
Płatki z mlekiem , orzechy , ogórek ( 50g) , marchewka
Lub
2 Jaja kurze (100g), Chleb żytni (70g), brukselka


II Posiłek 9:30
Chleb żytni razowy (70g) , szynka z indyka ( 30g ) , pomidor (20g) ,cebula

III Posiłek 13:30
Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc

IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00
Ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150g) , szczypiorek

V Posiłek (po treningowy ) 19:00
Ryż biały (100g) + pierś z kurczaka (150g), rzodkiewka

VI Posiłek ( przed snem ) 21:00
Ser twarogowy chudy (100g), oliwa z oliwek (10g) ,



2 rodzaje śniadań ze wzglętu na to ,iż w niektóre dni będę miał więcej czasu na przygotowanie ( na pewno co niedziele ;p ) . Jak teraz ?

EDIT : Posta pisalem przed odpowiedzia bartka , zaraz sprobuje znalezc cos zastepczego na chleB .

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-25 18:33:34

ciut lepiej zaczyna sie dziac. Jednak nadal nie kumasz... zamien bialy ryz na kasze gryczna i wy..b do cho..ry ta szynke ktora tylko lezala kolo drobiu, i chleb ktory zapewne jest barwiony finito na poczatek

To zaraz przerobie caly drugi posilek :D

A co z batonikami białkowymi ? Gdzieś o tym czytałem . To białka głównie brakuje mi w diecie.

bartekzzz, dlaczego ma zamieniać ryż? W potreningowym jak najbardziej...

Pepcio - jajka do sniadania, rano zrobisz jakis omlet w minutke doslownie, nie musisz ich gotowac.
Do tego drugiego posilku jakies miesko albo jaja tez i podciagniesz bialko. Ryby jeszcze istnieja, moze byc tunczyk w wodzie z puszki, moze tez byc twarog. W sumie najlepiej tylko na noc, ale dla amatora moze byc.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-25 18:49:45

Czy paluszki rybne też się liczą ? Ogólnie mam uprzedzenia do ryb :/

A z omletem nie głupie ^^ .

no nieglupie, wiesz, większosc osób tak tutaj je Mieszasz sobie jajka z płatkami (owsianymi!), jakieś orzeszki do tego, 2 minutki na teflonie i gotowe.

W paluszkach rybnych nie wiadomo do końca co jest. Poza tym panierka i smażenie nie są dla ciebie. Ryba na parze, pieczona w folii itp, tunczyk z puszki. Ale jak nie lubisz to mozesz i bez ryb, choc warto dla zdrowia.

Moze sie poswiece ... Jutro dam nowy jadlospis , prawie idealny ;) Tymczasem dobranoc :)