Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
Witma to znowu ja. To pytanie kieruję do doświadczonych kulturystów ćwiczących w domowych warunkach, ale nie tylko. A więc tak:
Realizuję od jednego miesiąca plan dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi i jestem na etapie wykonywania 4 pełnych obwodów. Chodzi o to, że w pierwszych tygodniach treningi szły super, fajnie; ale przy 3/4 tygodniu pojawiły się problemy tzn:
- duży spadek siły (pod koniec 2 tygodnia robiłem se np. bez wysiłku po 15,16 pompek, pompek w podporze tyłem, a teraz ledwo co zrobię 10 zwykłych!!! nie mówiąc o pompkach podporze tyłem bo to już katastrofa ) czy to może być spowodowane tym, że po czterotygodniowych treningach moje mięśnie są przemęczone i potrzebują regeneracji??? a może za szybko dokładałem kolejne obwody, ciężary i powtórzenia???
- drugi problem to brak motywacji; naczytałem się pełno artykułów o braku motywacji i nie oczekuje tutaj żadnych porad po prostu tak wpsomniałem jeśli to jakoś pomorze w odpowiedzi na poprzednie pytania . . .
Szacuny
19
Napisanych postów
1163
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13357
Po pierwsze to stopniowanie wysiłku. Organizm musi się do niego przyzwyczaić. Zacznij od od trzech obwodów, zmniejsz liczbę powtórzeń, i nic nie zmieniaj przez dwa tygodnie. Potem dołóż obwód.
Cały czas obserwuj ciało. Jeśli na drugi dzień po treningu jesteś rano "przyjemnie zmęczony", to OK, jeśli czujesz się, jakbyś wagon makulatury rozładował widłami, to znaczy, że było za ostro. Jeśli taki "przetrącony" podejmiesz się od razu kolejnego treningu, to się zajedziesz.
Powodzenia!
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
Szacuny
8
Napisanych postów
2023
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15083
Moze wina lezy w diecie, a nie trenigu?.
Albo dales za duze ciezary, no i sie przetrenowases...
Tak czy siak, musisz zrobic sobie 7 dni przerwy, az do pelnej regeneracji.
Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 16:31:18
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
a czy nie zakłuci to planu trenigu??? bo w planie mawashiego było napisane, że po około 3/4 miesiącach ćwiczeń zrobić 2 tyg regeneracji. . . czy jak zrobię ją teraz to efekty bedą słabsze???
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Wszystko co napisał Riobson jest prawdą.
Błędy żywieniowe są przyczyną spadku mocy. Trening sam w sobie nie jest zczególnie wymagający, czy obciążający układ nerwowy, ale jeśli zbyt mało jadacie to i codzienna gra w piłkę na podwórku będzie z czasem gorzej szła.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
19
Napisanych postów
1163
Wiek
47 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13357
Wygląda jak brak regeneracji i/lub jakiegoś mikroskładnika: spadek siły i spadek motywacji w jednym. Jak podaż witamin i mikroelementów (tak klasycznie zapytam o magnez)?
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych