proszę o radę jak najszybciej!

Witma to znowu ja. To pytanie kieruję do doświadczonych kulturystów ćwiczących w domowych warunkach, ale nie tylko. A więc tak:
Realizuję od jednego miesiąca plan dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi i jestem na etapie wykonywania 4 pełnych obwodów. Chodzi o to, że w pierwszych tygodniach treningi szły super, fajnie; ale przy 3/4 tygodniu pojawiły się problemy tzn:

- duży spadek siły (pod koniec 2 tygodnia robiłem se np. bez wysiłku po 15,16 pompek, pompek w podporze tyłem, a teraz ledwo co zrobię 10 zwykłych!!! nie mówiąc o pompkach podporze tyłem bo to już katastrofa ) czy to może być spowodowane tym, że po czterotygodniowych treningach moje mięśnie są przemęczone i potrzebują regeneracji??? a może za szybko dokładałem kolejne obwody, ciężary i powtórzenia???

- drugi problem to brak motywacji; naczytałem się pełno artykułów o braku motywacji i nie oczekuje tutaj żadnych porad po prostu tak wpsomniałem jeśli to jakoś pomorze w odpowiedzi na poprzednie pytania . . .

Z góry dzięki.

Po pierwsze to stopniowanie wysiłku. Organizm musi się do niego przyzwyczaić. Zacznij od od trzech obwodów, zmniejsz liczbę powtórzeń, i nic nie zmieniaj przez dwa tygodnie. Potem dołóż obwód.
Cały czas obserwuj ciało. Jeśli na drugi dzień po treningu jesteś rano "przyjemnie zmęczony", to OK, jeśli czujesz się, jakbyś wagon makulatury rozładował widłami, to znaczy, że było za ostro. Jeśli taki "przetrącony" podejmiesz się od razu kolejnego treningu, to się zajedziesz.

Powodzenia!

Może za szybko dokładełeś obwody i wszystko wskazuje na to,że się przetrenowałeś.Zrób przerwę 9-12 dni i wracaj do treningów mądrzejszy.Pozdrawiam.

Moze wina lezy w diecie, a nie trenigu?.
Albo dales za duze ciezary, no i sie przetrenowases...
Tak czy siak, musisz zrobic sobie 7 dni przerwy, az do pelnej regeneracji.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-25 16:31:18

a czy nie zakłuci to planu trenigu??? bo w planie mawashiego było napisane, że po około 3/4 miesiącach ćwiczeń zrobić 2 tyg regeneracji. . . czy jak zrobię ją teraz to efekty bedą słabsze???

a czy nie zakłuci to planu trenigu??? bo mawashi zalecął po około 3 miechach regemeracje??? czy efekty bd słabsze jak zrobie regeneracje teraz>??

Jak jej nie zrobisz, to i tak nei bedziesz mial przyrostu nei masz wyboru:).

ok a w tym okresie mogę zrobić małą redukcje sobie???

Jak ograniczasz kcal, to tez masz mniej enegri...
Zreszta tygodniowa redukcja nic CI nie da:>

aha dzięki. a na dodatek teraz wszystko wskazuje, że mam kontuzje mięśnia trójgłowego :( ile może potrwać zanim wrócę do formy???

Wszystko co napisał Riobson jest prawdą.
Błędy żywieniowe są przyczyną spadku mocy. Trening sam w sobie nie jest zczególnie wymagający, czy obciążający układ nerwowy, ale jeśli zbyt mało jadacie to i codzienna gra w piłkę na podwórku będzie z czasem gorzej szła.

Wygląda jak brak regeneracji i/lub jakiegoś mikroskładnika: spadek siły i spadek motywacji w jednym. Jak podaż witamin i mikroelementów (tak klasycznie zapytam o magnez)?