Jak rozłożyć treningi????

Witam
Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole.
teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić.
w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie.
prosze zeby ktos mi napisał dobry trenig na mase miesniową

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 57 - 58 kg

Wzrost: ok 165

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka płaska - sztanga z ogólnym obciążeniem ponad 200kg,sztangielki 10 kg

Dieta: głównie mięso z kurczaka,jaja kurze,czekolada

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: po cyklu na kreatynie

innych cwiczen nie chce robic narazie.

a mozesz powiedziec dlaczego ??

mam 165 wzrostu i jak będe cwiczyc barki albo martwy ciag to zachamuje mi wzrost,a mam nadzieje ze jeszcze do 170 urosne.

nic Ci wzrostu nie zachamuje spokojnie. Cwicz normalnie treningiem całosciowym i uloz porzadna diete

jak mówiłem wczesniej barki nie bede cwiczył bo znowu moge miec problemy jak rok temu
rozpisz mi jak mozesz trening ale tylko na to co wymieniłem na górze.

Jest pełno cwiczen, ktore obciązają kręgoslup bardzo mało, nawet prawie wogole.

nie moge Ci rozpisac i nie rozpisze.
Z takim podejsciem nic nie osiagniesz. Byles u lekaza z pytaniem czy mozesz normalnie cwiczyc?? Wiesz ze jest takie cos jak rozgrzanie stawow przed treningiem i poprawna technika wykonywania cwiczen?? Jesli wiesz to nic Ci nie grozi.

najwiecej mi zalezy zeby miec wiecej w reku bo plecy mam juz wyrobione od podciagania na drazku przez pare lat i smiesznie wygladam jak mam lapke 32 cm a jestem dosyc szeroki

A gdzie nogi gdzie barki ?? Bez podstaw nie ma efektow.

czy kazdy musi cwiczyc wszystkie partie ciała, ja rozgrzewke zawsze robie przed treningiem

Nie kazdy sa wyjatki Dziecko z amputowanymi rekami nigdy nie pochwali sie wielkim bicepsem. Ty nie jestes w zadnym stopniu kaleczny to cwicz cale i bez gadania.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-24 20:56:38