Ocena planu.

No to teraz ja.
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: ~170
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: no powiedzmy ze troche >0
Aktywność fizyczna: No aktywny.
Dieta: jakos takiej nie ma, ale staram sie duzo jesc.

Cwiczylem trening obwodowy ale przerwalem, bo mialem zabieg chirurgiczny. Ale do rzeczy dokupilem sztange i sztangielki i chce ulozyc plan i zaczac cwiczyc. No to moj plan:
Uda- przysiady z obciazeniem
Łydki - wspiecia
Plecy - spiecia
wiosłowanie sztanga
Klata - pompki klasyczne/ wyciskanie sztangi w lezeniu ( ktore lepsze?)
Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwycie
Bicki - unoszenie ramoin ze sztangielkami z supinacja
Przeramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga
Na koniec absII

Czy taki trening moze byc na poczatek czy cos dodac/ ujac?

Na barki daj lepiej, wyciskanie w siadzie.
Na klate jak jzu masz sprzet to lepiej na lawce wyciskaj.
Na bicka daj uginanie ramion podchwytem stojac i daj bicka przed triceps.

Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia kaptury tez "dzialaja"..

Tak, ale wedlug mnie, wyciskanie na barki daje lepsze efekty.

No to zaczne tym wyciskaniem, dzieki!

A zapomnialem,
Co na trica najlepiej :
a) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
b)wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwycie
czy c) poprostu pompki w podporze tyłem?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-03-24 20:10:08

Ja bym został przy francuskim.

Znowu dzieki. SOG'a juz dalem.

Teraz doczytalem o kolejnosc w treningu ACT i zmienilem tak o:
1 Uda - przysiady
2 Klatka – wyciskanie sztangi lezac
3 Naramienne – wyciskanie sztangielek siedzac
4 Plecy – wioslowanie
5specia
6 Bicepsy – uginanie ramion ze sztangielkami
7 Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
8 Przedramiona – uginanie nadgarstkow ze sztangielkami
9 Łydki – wspiecia
ABS II
Wszystko ok?

perfekto:)

Heh . Riobson najaktywniejszym forumowiczem