Trening na mase na drążku

Cześć, mam 20 lat i chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń podciągnięć byłoby optymalne na zwiększenie masy mięśniowej.
Mam 175cm wzrostu i ważę 76kg. Ćwiczyłem już kiedyś i teraz chciałbym wrócić.
P.S mam prace raczej fizyczną z czym wiąże utrata siły i kalorii.

Prosze o jakieś rady, z góry dzięki.
Pozdro

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html Samymi podciagnieciami masy nie zrobisz.

tu akurat mi chodzi tylko o drążek, wcale nie napisałem, że tylko na samym drążku będę ćwiczyć.

to zależy co jeszcze masz w treningu na plecy.

Najlepiej wedlug mnie to na maxa w seri.

plecy mam obciążone tak jakby ćwiczeniami w pracy... właśnie chciałem dołączyć do tego drążek i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę.
Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 serie po 8 powtórzeń szerokim nachwytem i 4 serie po 8 szerokim podchwytem. Mogłoby tak być?

Zmieniony przez - condoriano w dniu 2009-03-24 17:50:41

TO zalezy od reszty palnu. Wklej caly plan i zobaczymy.

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens)
Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt.
Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy
do przodu 3 serie po 8 razy
Pompki w bardzo wązkim ułożeniu rąk poniżej klatki 4 serie po 15 razy i 4 serie standardowych.
Oraz wiosłowanie hantlami 3 serie.

N

Czyli to jest trening split?
Zla kolejnosc...
Odp na mje pytanie, to pomoge....

Nie, to są po prostu wymienione ćwiczenia jakie bym zrobił w domu. Nie pisałem w kolejności.
Doradź mi kolejność, i wg czy to może być? Jak nie to zaproponuj coś, z góry dzięki :)

Kolejnosc ma byc taka.
nogi---plecy---klata----bary----bic----tric---brzuch , oczywiscie, jezeli jest to FBW.
To co Ty wkleiles, to nie jest trening, i cwiczac to 3 x w tyg to sie zajedziesz;D
Wymien mi sprzet jaki posiadasz to cos zaproponuje.