Dziennik Treningowy PATRYK666

stary!!! przeciez to wrecz idealna klasa:D:D:D

DZIEN 4

Dieta:

-omlet 50g platkow owsianych 30g orzechow troszkie dzemu:P
-Bulka wieloziarnista 50g szynka kolo 70g orzechy 30g
-ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (przed treningowy)

TRENING
-od razu po tr. 50g porcja up your mass

-ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy )
-kolo 20 bedzie salatka z kurczaka

Trening:

pierwszy dzien FBW na poniedzialek przyszly 15stki

-przysiady 3 serie 80kg po 15 ruchow (lekko)
-podciaganie na drazku chwytem neutralnym 3 serie po 8 ruchow (dupa ciezka hehe)
-wyciskanie hantelek na skosie 30kg 15 ruchow (koncowka ciezko, slaba wytrzymalaosc klatki;/)
- unoszenie na boki ruchem wylewajacym 3 serie po 15 ruchow (miazga)
-francuskie wyciskanie na trica hantelkami 3 serie chyba 10kg;p
- unoszenie hantli na bica z supinacja 20kg 3 serie po 15 ruchow
-lydki i brzuch ostro:D


Suplementacja:

-po 2 kaps epi do pierwszych 2 posilkow
-2 tab acard
-4 tab heparegen
-2 tab witamin i mineralow
-porcja XS przed tr.
-porcja up your mass po tr.
-bedzie na noc porcja pro longatum

Odczucia

to bedzie dlugi cykl treningowy:P FBW daje do pieca:P, ale czy w koncu da jakis wizualny efekt:D zobaczymy... czas pokaze

pzdr/

z nudow wklejam fotke ostatniego posilku - Salatka z kurczaka ->





skladniki:
50-70g kapusty pekinskiej
40g kukurydzy
40g groszku
40g ogorka
40g majonezu omega 3 6
15g ketchupu
150g kuraka

PYCHA!

DZIEN 5

Dzisiaj wstalem skoro świt... byla 10 zjadlem omleta i wybylem na uczelnie... w koncu musialem sie pokazac w dziekanacie jak mnie skreslili aby oddac indeks, legitymacje... niestety oddalem tylko 3 ksiazki do biblioteki, a okazalo sie, ze gdzies w domu mam jeszcze jaaks fizyke i musze jutro "poprtalac" i ukonczyc proces skreslania mnie z listy studentow politechniki hurrra

Potem poszedlem do znajomej fryzjerki aby obciac klaki bo wygladałem juz jak małpa, a ostatnio jadac na silownie poznałem fajna laske wiec trzeba w miare wyjsciowo wygladac hehe

Potem nie malem autobusu i musialem dymac z buta do domu, a w drodze towarzyszyła mi niezla sniezyca... jak znowu mnie rozlozy to chyba walne na glebe... przyjalem od razu po powrocie porcje gripexu tabletek na kaszel i gardlo i zaraz Mama przyniesie mi kilogram cytryn, ktore jeszcze dzisiaj wszystkie uskutecznie w postaci mega kwaśnych herbat:P

Dieta jak dotychczas tylko omlet i zaraz uskutecznie buleczke z szynka orzechami itp;d

pzdr/

Kanapeczki:

50g bulka wieloziarnista
100g szynki z kurczaka
30g sera zółtego
40g orzechow wloskich
pomidorek - 4 plasterki





Po jedzeniu od razu przyjalem porcje tabletek ->

Dieta:

-omlet 50g platkow owsianych 2 cale jajka 2 bialka
-bulka wieloziarnista z szynka serem i rzechami
-50g ryzu 100g papryki 150g kurczaka
-50g ryzu 100g papryki 150g kurczaka
-Jajecznica z 4 jajek i jednego bialka i 200g papryki

Suplementacja:
-4 kaps epithin-e
-4 tab heparegen
-2 tab acarad
-2 tab witamin
-bialko na noc

o kreatynie zapomnialem


dieta na 100%, ale to u mnie norma... kurde zapominam o krecie, a epi mam jeszcze na 2 dni... od jutra juz wcinam krete regularnie... PCT zaczynam na noc na nastepny dzien po ostatniej porcji Epi... PCT ASSIST w dawce 4 kaps przez miesiac... styknie:)

Heparegen pociagne z 3-4 tygi:) profilaktycznie

powinno byc Si...

juro silka... zobaczymy co zwojuje na 10tkach:D

pzr/


Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-24 22:29:15

DZIEN 6



Dieta:

-omlet
-pita;p z kurczakiem (po prostu dzisiaj bylem na wyjezdzie, ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda)
-bialko
-100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu)
-salatka z kurczaka
-bialko na noc

dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p


TRENING:

10tki

-przysiady 4 serie 110kg
-klatka skos ujemny 4 serie 85kg
-wioslowanie 4 serie 80kg
-pompki na poreczach +15kg
-unoszenie na boki hantelek 16kg
-unoszenie na bica mlotkowo 24kg
- lydki i brzuch

SUPLEMENTACJA:
-do pierwszego i 4 posilku po 2 kaps epi i 2 kaps heparegen
-rano 2 kaps acard i 2 kaps witamin
-po tr. porcja up your mass 50g
-przed treningiem i na noc pro longatum
-na noc ZMA

Odczucia:
Dobra pompa, ale spadla wytrzymalosc... stuff juz wygasl i od jutra zaczynam PCT bo juz od dwoch tygodni Epi dzialalo jedynie na wieksza pompe, a progres sie zahamowal... teraz juz w ogole nie dziala... jutro rano walne 4 kaps PCT ASSIST i na noc to samo... potem przez kolejne 29 dni po $ kaps na noc:D... od jutr zaczynam ostro kreatyne bo ostatnio mi to nie wychodzilo... kreta sie rozkreca u mnie od pierwszych dni wiec ne bedzie tak zle...

do jutra pzdr/



Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-26 00:16:15

DZIEN 7

dzien uplynal pod znakiem zalatwiania formalnosci co do rozpoczecia kursu instruktorskiego. Bylem pewien problem, gdyz kurs zaczal sie w zeszly weekend, a ja nic nie wiedzialem i poszedlem za pozno. Na szczescie zapadla decyzja, ze moge dolaczyc do tej grupy. Musze nadrobic wyklady z fizjologii sportu i psychologii sportu i zaliczyc je na egzaminie. Jak sie zepne powinno byc dobrze:) Najwazniejsze, ze kurs ruszyl, a ja razem z Nim:D

Wiekszosc dnia w biegu po zakladach ubezpieczeniowych, lekarzach, kserach bankach itp... jestem juz przygotowany do zlozenia papierow i moge od soboty leciec na pierwsze wyklady:D

O 17 mam siatkowke wiec troche sie wypoce:D

Dzisiaj pierwszy dzien PCT... rano wzialem 4 kaps PCT ASSISTa i na noc taka sama porcje i potem do konca pudelka po 4 kaps na noc:)

Dzisiaj wzialem pierwsza tabletke CLENBUTEROLU... mam chinczyka z pomaranczowymi tabletkami 40mg... takie same jak w temacie CROMWELA...

Jak na razie nic wielkiego nie czuje... rece jakby sie nie trzesa, temp bez zmian... zobaczymy...

Zamierzam poleciec piramidalnie zwiekszajac dawki az podwyzszy sie temp i nie bedzie za bardzo "klepalo po bani" abym wytrzymal...

Jezeli chodzi o regenrke watroby to bede walil przez okolo miesiac po 3 tablety heparegen... powinno styknac... nie zrobilem badan watroby bo po prostu nie mialem na to czasu... zrobie po regenerce... trudno

Do Clena zamierzam dokupic tauryne jezeli za bardzoe bedzie mnie klepalo...

na razie tyle... wieczorem dam pelna wypiske

pzdr!