Odżywka na rzeźbę...

Witam. ćwiczę już całkiem sporo, ale nie moge osiągnąć upragnionej rzeźby. pomyślałem o jakiejś odżywce na rzeźbe, tylko, ze ja w tych sprawach jestem zupełnie zielony Proszę o pomoc w dobraniu jakiejś odżywki ;) z góry dziękuję wszystkim za pomoc ;P

pierwsze to dieta 2aeroby trening dopiero pozniej suplementy

tak jak kolega napisal wyzej
pierwszy krok to zbilansowanie odżywiania - 5-6posiłków dziennie, mozna w miejsce posiłku ze 2 razy dziennie umiescic białko w celu uzupełnienia puli proteinowej i przyspieszenia metabolizmu.
jesli chodzisz na siłowni to po sesji sa zalecane krotkie niskointensywne aeroby ok15-20min
jesli nie to zacznij aeroby 3x tyg po 30min i co tydzien zwiekszaj o 5min
na poczatek tych zmian nie potrzeba spalacz, bedzie wystarczajacy bodziec do spalania. jak zdecydujesz sie pozniej jak przyspieszenie spalania to l-karnityna, sama lub w polaczeniu z green tea sie sprawdzi.
wraz ze schodzeniem z poziomu tkanki tluszcowej bedzie coraz trudniej o efekty i trzeba bedzie stosowac bardziej zaawansowane produkty.

Jakbyście jeszcze powiedzieli mi gokładnie jakie te aeroby mam robić to był bym bardzo wdzięczny ;)

jak chcesz robić rzeźbę to głównie dieta na 0, a co do rodzaju aerobów to sobie wybierz: bieżnia, rower, steper, orbiterek, najlepiej zmieniaj żeby Ci się nie nudziło i żeby organizm się nie przyzwyczajał

Ja bym dorzucil HIIT 1/2 x w tygodniu zamiast aerobow.
Dieta na lekkim minusie.

Pojecie rzezba, mozna oznaczac bardzo duzo. Okresl sie moze?

Znaczy tak. pracuje nad sześciopakiem i klatą, to są moje 2 problemy których nie moge wyćwiczyć, bicepsy, tricepsy i plecy nie są dla mnie wielkim problemem, tylko ten brzuch i klata.

uzupelnij profil i wypelnij ankiete