10 godzin na budowie plus silownia jakie suple?

pracuje ciezko fizycznie 10 godzin na budowie , potem trening silowy i praktycznie na nic wiecej nie mam czasu bo dzieci tez sa i pies no i żonce trzeba tez dogodzic hehe,
mam ogromna wytrzymalosc i kondycje ale sila stoi w miejscu, dajcie mi jakis zestaw supli na moj tryp zycia,aby sila szła,bo dorabiam w walkach ale slaby cos mam,zastanawia, sie tez nad czyms mocniejszym:)

gainer/białko dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie

+ do tego:
-bcaa
-zma
-trilubus
-kreatyna może być jabłczan kreatyny

Powodzenia

smiesza mnie takie wypowiedzi . nie obraz sie ale nie odpowiem na tresc .

Zdecydowanie dodatni bilans kcal. W tym ci pomogą jakieś gainery/ 50/50.
-Zma,
-Tribulus,
-Dorzuciłbym Massacre lub KO.
-Witaminy, omega 3 to podstawa chyba nie muszę mówić

jak sila to kreatyna wystarczy niepotrzeba ci gainera

dorabiasz w wałkach ? robisz wałki na allegro ?

Walki,bójki,fighting ? Mówi Ci to coś ?
Jest tam też "cos" chodziło pewnie o "cios"
Trochę pomyślunku,to nie boli

massacra od knockout lepsza bedzie bo pobudzacze zawiera. reszta tj panowie napisali wyzej. na noc ostatni posiłek niech będą to weglowodany złożone np vitargo
i trening polecam robic z rana w miare mozliwosci...

no przytyc nie chce tylko sila i jakosc sie liczy, rano jak jak o 6 do roboty

aha, mimo wszystko weglowodany zlozone na wieczor
lekko wygotowana kasza gryczana lub ryż brązowy.
to zapewni energie z rana(wolna kinetyka tych weglowodanow chroni przed katabolizmem nocnym i wypełnia mięsnie glikogenem co czyni je gotowe do ciężkiem pracy z rana)