Jakie suple teraz ?

Witam, aktualnie ćwicze na Massacra, i bacaa xplode. Suple mi się kończą(jestem pod koniec 2miesiąca ćwiczeń), następnie zrobie sobie regeneracje 2tyg.Następnie chciał bym pójść w siłe, tylko nie wiem jakie suple kupić, z tego aktualnego zestawu jestem bardzo zadowolony, siła poszła w góre, masa o 1,5kg też.Mam nadwage ( 10kg) ale nie specjalnie się tym przejmuje gdyż nie zależy mi na wyglądzie, tylko na sile w praktyce.Mam do wydania około 300-350zł.Teraz trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Mam diete 2000klorii.Tylko prosze nie piszcie mi że jestem za młody na suple... Bardzo mile widziane są uwagi ;]

Dzięki i pozdrawiam

15 lat
mlody wiek

nie czekuj tez rezultatow od razu

cierpliwosci moj Mlody Padawanie - cytujac pewien znany film

No tak robie, ale waga stoi, bo ja mam rodzinną otyłość.

geny genami ale wspolny sposob odzywiania nie jest bez winy ...

na diecie 2 tys kcal chcesz mase robic?

Znaczy wiesz ;D Ta dieta napewno ulegnie zmianie ;D Ja podałem aktualną dietę i prosze was o porady ;D ile kalorii i jakie suple ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-14 18:13:11

rozpisz dietę ocenimy

Typ 1 (dt)

Śniadanie
Jaja kurze całe 120g
Chleb zytni razowy 40g

Drugie Śniadaie;
Chleb żytni razowy 90g
Szynak z indyka 50g

Obiad;
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka gotowana 120g
Sałatka jarzynowa 120g
Oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem
Bana (1cały)
ryż biały 40g

Trening
Massacra,bcaa

Po treningu
Bcaa, białko

Kolacja;
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z indyka 40g
Ogórek świeży zielony 40g
Ser twarogowy chudy 60g

Typ 2 (dnt)

Śniadanie;
Musli z suszonymi owocami 80g
Mleko 2% 250g

Drugie śniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Ser salami 30g
Szynka z indyka 20g
pestki z dyni 10g

Obiad
Mięso z indyka 80g
Marchew 50g + oliwa z oliwek 7g
Papryka czerwona

+ Białko

Kolacja
Makrela 150g
Chleb żytni razowy 50g
Masło 5g

[email protected]@

Pewnie o dupe rozbić jest, ale się go trzymam, wg. mnie jest niczego sobie, nigdy nie chodze głody, a mieśnie rosną

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-14 19:10:23

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-14 19:10:57

no niby jest to co trzeba ale troszke bym zamienił:) nie wolisz ryzu zamiast tego chlebka dawac do wiekszosci posiłkow?

W sumie to do kolacji w dt moge zamiast chleba dać ryż brązowy, ale dieta jest ogólnie dobra ?

[email protected]@
Ps. Możesz powiedzieć co byś zmienił ;] uwagi mile widziane

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-14 20:57:14

czy jestes w stanie podac podzial makroskladnikow poszczegolnych posilkow ?

Jak dla mnie brak posiłku przed treningiem i po treningu wywal ten chleb bcaa nie łącz z białkiem białko wypij 30 minut po treningu a bcaa od razu po :) Tak jak mi już radzono 15 minut przed treningiem bcaa , a jak zależy ci na sile to walni kretkę

Ok, a te kreatyne brać też w dni dnt ? Makroskładniki podam ale potem, bo narazie nie mam czasu, jestem w sql. Rozpiske dam wieczorem

no logiczne że kretke musisz brać w dni nietreningowe