Dieta/ile kilogramów + w tydzień.

Cześć.


Mam pytanie ile kg w tydzień tak średnio powinno mi przybywać na wadze?


Jestem na masówce już 2 tydzień... i z 63kg (moje jedzenie polegało na zjedzeniu płatków owsianych z mlekiem rano, po południu, wciągnięciu schabowego lub smażonego cyca + zupka z proszku i o 18 jadłem znowu płatki i to był koniec mojego codziennego posiłku).

zrobiło mi się w 1 tyg. 63-65kg , teraz kończe 2 tydzień i waże już 67kg.

Ćwiczę 3x w tygodniu FBW.


Moja aktualna dieta:

godzina około 6-7rano

Płatki owsiane 100g

Mleko 3,2% 300ml

2 całe kurze jaja (gotowane) ~60g

Parę rodzynek (bo ja wiem z 5-10g)

Okolice godziny 11

Twarożek śniadaniowy 150g

2 kanapki z (1 kanapka się składa z 2 kromek chleba razowa, albo wielozbożowca, plasterka salami, plasterka sera edamskiego, 2 plastrów pomidora , masła)

1 jabłko okolo 100-150g


Około godziny 15 (przed treningiem):

Kasza gryczana 100g( 1 woreczek)
około 100-150g mięsa z pałki kuraka gotowanej.
jakaś surówka dla smaku

Po treningu około 19:


Ryż paraboliczny 100g (1 woreczek)
150-200g cyca z kuraka gotowanego
jakaś suróweczka dla smaku..


Okolice 21:30-22:00
Mleko 300ml 3,2%
Płatki owsiane 100g
rodzynki dla smaku
1 jajko całe gotowane.


W poniedziałki posiłki się zamieniają ponieważ trening mam już o 12:00, dlatego posiłek przed treningiem jest w okolicach 11, po treningu okolice 14:30, a posiłek z 11:00 w inne dni jest w okolicach 18:00.

Od tego tygodnia zamiast twarożku zapodam 250g twarogu chudego bo cenowo różnica 50g , a twaróg podziele na 2x125g , 1x125g zamiast twarożka, i 1x125g razem z ostatnim posiłkiem.


Teraz wyniki po 2 tygodniach diety i 4 treningach bo na 2 mnie nie było... sprawy osobiste:

Bic ~28,5-29 na 30-30,5
Klatka nie wiem nie mierzyłem.

Pas z 78-79

Udo z 51-54! -> chyba za dużo -zawsze wszystko wchodzi mi w udo nie wiem czemu zamiast bica i klatki...


Czy to normalne czy za dużo bo troche w udach mnie spodnie zaczeły obciskać, z brzuchem nie wiem niby nie widac aby się więcej obtłuścił chociaż zrobił się bardziej miękki...

Pzdr.









Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-21 14:34:48

TAK tyje sie od nadmiaru kcal,ale glownie za odkladanie sie tk.tluszczowe odpowiedzialne sa weglowodany!

przyjmuje się że mięsień przychodzi 1kg na miesiąc ale to zależy od budowy
sam zobacz czy cie podlewa ale troche dużo

do śniadania daj orzechy włoskie wyrzuć mleko jak dasz radę albo daj 1,5%

do II dodaj oliwy z oliwek zamiast masła

na kolacje oliwa twaróg i warzywo
zmaist tego co masz i powinno być lepiej

A jajo walnąć rano 3? dużo białka ma ;].


P.S

Moje B/T/W -> 2,5/1,3/6

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-21 15:02:58

Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-21 15:04:10

tak zeby BTW bylo ok.sam zdecyduj 2-3 bedzie ok.
jak by ci masa stala podbij ew.tluszcze do 1,5g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:08:17

ok a jeszcze pytanie ile tej oliwy z oliwy łykać i ew. jakie warzywo polecacie?

ile olwiy zależy od zapotrzbowania na tłuszcze jednemu wystarczy 65 innemu 90g na dzień warzywko pomidor, papryka, sałata co lubisz

Łyżka stołowa oliwy nie czubata to ile g?

chyba z 10g lub 15g

mala 5g, duza 10g

Ok, a powiedzcie mi czym moge uzupełnić dietę, bo po usunięciu ostatniego posiłku zamienieniu go na twaróg + oliwę, dodatkowo do II posiłku i przed treningowego dodałem marchew, i że tak powiem brakuje mi 105 węgli ;P i 500kcal... może jakis pomysł coś taniego do dodania?. Pzdr.

podbij ww po treningu i przed daj więcej ryżu podbij płatki na sniadanie i będzie grało