Trening na rzeźbe +poprawki do oceny

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase
Wt:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały)
- rozpiętki 3x12 (stały)

Triceps:
- pompki 4x15 (ciężar ciała)
- wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8
-wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15

Czw:
Plecy:
- podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 3 x max
-Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max
-wiosłowanie sztangą 3x10-(stały)

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały)
- uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-15(stały)
-modlitewnik 4x12-15

Sob:
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem na przemian stronnie 3x12 (stały)
Kaptury:
- szrugsy 3x15 (stały)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 (stały)
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 8/6/6/4

Jaki widać w przysiadzie i martwym jest mniej powtórzen to dlatego że taka ilość mi starczy ale mogę ją zwiekszyć jeżeli tak poradzicie .
Proszę o poprawkę tego planu jeżeli coś robie po każdym z tych treningów dodaje 25-30min rowerka planuje w dni nie treningowe biegać (ale nie wiem jak z tym będzie).

Pierwszy raz chcę zacząć trening na rzeźbę i nie wiem jak się dokładnie za to zabrać.

Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-03-20 15:11:32

witam.cwicze juz od kilku tygodni na rzezbe i wydaje mi sie ze wykonujesz za malo ruchow.6 czy 8 to raczej bardziej w mase idzie.ja osobiscie proponuje 20powt.seria rozgzewajaca a kolejne serie wykonuj po 15 do minimum 10 powtorzen.u mnie dziala

a i wiecej cwiczen bym polecal ze 4na kazda partie miesni.

Tylko martwy i przysiad jest tak ograniczony reszta wiecej nie wiem zbytnio jak się za to zabrać bo pierwszy raz naszła mnie chęć na taki trening ale widzę że nikomu w sumie nie chce sie pomóc mi ;]