Zmiana planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2416

Witam
Ćwiczyłem 10 tygodni jednym planem i chcialbym go teraz zmienic.
Klatka:
płaska 12/10/10/8
skos 12/10/10/8
rozpiętki 15/15/15

Triceps:
francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła.
pompki na poręczach

Biceps:
unoszenie sztangi stojąc 12/10/8
sztanga na modlitewniku 12/10/8
unoszenie hantla w podporze

Plecy:
Wiosłowanie i inne różne

Barki: mogą zostać

Nogi: mogą zostać

I co polecicie jeszcze na brzuch????

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

artur242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2416

georgu a co powiesz na taki Fbw ???

Dwa zestawy.
A:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12
ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10
unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
szrugsy 15/15/15

B:
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8
podciąganie szeroko na drążku max
wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8
pompki na poręczach max
unoszenie hantli 12/10/8

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Polecam wypelnic ankiete...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

artur242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2416

Co polecicie?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26332

Wypelnienie ankiety.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

artur242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2416

A co konkretnie??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

artur242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2416

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : prawie rok

Uprawiane inne sporty : tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful

Dieta : taka jakby

Przeciwskazania medyczne : kręgosłupu nie obciążam

Zażywane suplementy : nie

...