Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hmm... ale czy to pozwoli osiągnać wynik 24.Ja robię 8 serii dwa razy w tyg.podchwytem na maksa 3 serie, potem np. biore hantla 15 miedzy nogi i 2 serie na maksa z tym, że schodząc dobijam hantlami po 10 kg,potem 2 serie nachwytem na maksa i koncze np. podchwytem b. wąsko.Robię naprawdę różnie mieszam, czasem bica po prostu hantlami, żeby plecki odpoczęły itp.Widziałem jakis koleś opisywał podciąganie na podst. treningu Jana Łuki, ale nie jestem pewien, to koleś pierwszy cykl miał taki że 2 razy w tyg robił 10 serii po 10 powtórzeń podchwytem.
A jak Sprinterek oceniasz moja metodę?
A Ty Hulasusza, napisz jaki Ty bedziesz stosował trening na drążku.
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12084
ja nieznam.. ale ja na treningu biegowym na sprintera robie zawsze od trenera szkoleniowca 4serie po 6 razy.. Lipen zapytaj Hula.... moze on wszystko wie.. Pamietaj 2 dni przed startem masz odpoczywac i no tydzien przed testami nie rob duzo cwiczen na silowni bo bedziesz padniety!pozdrawiam
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok, tydzień przed bede tylko beigał do 30 min co drugi dzień i rozciąganie, ale z tego co wiem to te testy przekladają mi na początek maja.Powiem Ci Sprinterek, że jest u mnie masakra z 50m, poszedłem raz sprawdzic czas, no, ale w sumie dzień wcześniej robiłem siłówke na nogi, więc... i też te 50 m beigłem po przebiegnięciu 7 km, może to miało wpływ, ale wynik miałem gorszy niż na poprzednich testach.
Szacuny
4
Napisanych postów
183
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9346
Właśnie wróciłem do domu odżywki zakupione: HMB revolution 300 caps,
l karnityna forte z olimpa, witaminy z olimpa i carbo też z olimpa. L karnityne chciałem w płynie, ale nie było takiej jaką chciałem, na przyszły miesiąc kupie w płynie. Co do drążka będę robił z plecami i z bicepsem co drugi dzień na przemian raz trening lekki raz ciężki. Będę tak robił dlatego, że nigdy nie trenowałem podciągania, więc myślę, że da mi to dosyć dobre efekty na początku trenowania później przejde na taki trening. w zależności ile razy się będę podciągał to mniej więcej tak:(np)
1x14
2x14
3x14
4x14
1x16
2x16
3x16
4x16
i tak do
1x24
2x24
3x24
4x24
dodatkowo oczywiście sporo modlitewnika inne ćwiczenia na biceps też technika wykonywania mało ważna, ważne ciężary i powtórzenia
Szacuny
4
Napisanych postów
183
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9346
i jeszcze mam pytanie jak połączyć te wszystkie suple czyli clenbutical, hmb revoution, l karnityne, mam jeszcze resztke blue up i z połowe opakowania thermo crush met-rx'a oraz 1 kg carbo. Pasuje mi zrzucić jakieś 8 kg tłuszczu( chociaż nie wiem czy tyle mam) liczy się tylko bieganie i drążek reszta na podtrzymanie
Szacuny
4
Napisanych postów
183
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9346
Witam ponownie po 3 tygodniach. Moja obecna waga to 75,5 kg czyli zrzuciłem około 5,5 kg. Na drążku podciągam się już jakieś 20 razy, dużo zależy od tego jakiej jest średnicy , co najlepsze nie straciłem swoich wymiarów biceps nadal około 40 cm siły też nie brakuje. Czasem jestem lekko osłabiony z powodu diety, ale jest ok. Mam kolejną prośbę to Sprinterka bądź Lipena, tyczy się ona witaminy b12, czy opłaca się ją brać, bardzo zależy mi na wynikach w biegu na 1000m , brakuje mi wytrzymałości do tego lekkie kłucie prawego kolana (mam słabszą prawą nogę) no i chce teraz kupić jakiś suplement przed treningowy i kreatynę, żeby przed testami zrobić 2 cykle na kreatynie. Z góry dzięki za odpowiedzi