redukcja

witam
prosze o ocene mojego planu na redukcje taknki tluszczowej

Poniedzialek:trening obiegowy
wtorek:tabata
sroda:obiegowy
czwartek:tabata
piatek:obiegowy
sobota:wolne
niedziela:wolne

obiegowy:
1.przysiad
2.wyciskanie lezac
3.wyciskanie na barki
4.wioslo sztangielka
5.przyciaganie wyciagu

I tak robie 4 razy w serii 5 powtorzen

W tabacie co tydzien zmieniam cwiczenie.

I jeszcze mam takie pytanie chcialbym rozpoczac program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW.
O mnnie:

wiek:15
staz:4 miechy,natomiast brzuch cwicze juz 6 miechow
cel:redukcja
dieta: redukcyjna
suple:brak
przeciwskazania medyczne: oszczedzam kregoslup
wzrost: 184
waga: 75

wrzuć diete i czemu chcesz robić redukcje jeśli ważysz tylko 75kg przy 184cm ?

do tego powiem ci, ze niewiele wiem na temat tabaty, ale osoby poczatkujace nie powinny go robić niż raz w tygodniu, a osoby zaawansowane powinny go robić maksymalnie 2 x w miesiącu, ponieważ trening jest niezwykle męczący i szybko się możesz przetrenować...

poza tym, czemu zdecydowałeś się na trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ?

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2009-03-19 15:04:08

wrzuć diete i czemu chcesz robić redukcje jeśli ważysz tylko 75kg przy 184cm?

Diete mam,a redukcje chce zrobic poniewaz mam zalegajacy tluszcz na nogach i brzuchu, nie chce spadac z wagi tylko zrzucic tluszcz.

do tego powiem ci, ze niewiele wiem na temat tabaty, ale osoby poczatkujace nie powinny go robić niż raz w tygodniu, a osoby zaawansowane powinny go robić maksymalnie 2 x w miesiącu, ponieważ trening jest niezwykle męczący i szybko się możesz przetrenować...

Wiem podobno moge sie przetrenowac,ale czytalem wypowiedzi osob ktorzy robili tabate 2xw tygodniu i sie nie przetrenowali,dlatego pomyslalem ze ja tez sprobuje.


poza tym, czemu zdecydowałeś się na trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ?

Dlatego ze wyczytalem gdzies ze jest to bardzo dobry trening na redukcje.Probowalem go dzisiaj i bardzo fajnie sie po nim czulem co prawda zmeczony,ale co tam.Probowalo go takze kilku moich kolegow na redukcji i mieli dobre efekty.

A co mozesz powiedziec na temat treningu brzucha?

kurcze, niedopatrzyłem się twojego wieku więc w skrócie:
- po pierwsze powiem ci, często jest tak, że podchodzimy zbyt krytycznie do własnego wyglądu, tak jak anorektyczka postrzega siebie w lustrze jako grubą istotę, tak i niektórzy w jakiś sposób imaginują i wyolbrzymiają swoje kompleksy.

- po drugie, ważysz tylko 75 kg przy 184 cm, więc problemem nie jest to, jak przypuszczam, że masz za dużo tłuszczu, tylko masz po prostu za mało mięśni, więc jeśli jeszcze bardziej będziesz chciał schudnąć, bez wiedzy jak to zrobić, możesz jeszcze bardziej pozbyć się mięśni, których i tak masz pewnie niewiele, co doprowadzi cie do złego stanu i może spowodować różne dolegliwości zdrowotne.

Także fajnie by było, gdybyś wkleił jakieś swoje zdjęcie ukazujące twoją sylwetkę i wtedy doradzę ci co masz zrobić

- kolejną rzeczą, którą opisuje na końcu, ale jest ona chyba najważniejsza, jest to, że wiek 15 lat jest okresem rozwijania się, cały czas rośniesz i rozwijasz swój kościec, więc w tym wieku lepiej nie bawić się w różne diety (tymbardziej odchudzające), lepiej będzie jeśli poprostu będziesz się zdrowo odżywiał, ograniczysz fast foody, słodycze, alkohol i inne używki.
Wystarczy wprowadzić kilka prostych zasad typu:
- nie objadamy się przed snem
- jemy 5-6 lekkich posiłków dziennie
- zwiększ ilość białka, przedewszystkim zwierzęcego w swoim jadłospisie
- w każdym posiłku jedz warzywa
- jedz owoce
- itp itd
- dużo ruchu tj. gry zespołowe, jazda na rowerze, basen, spacery... - to powinieneś robić w tym wieku, ponadto niektórzy uważają, że powinno zaczynać się przygodę z siłownią w wieku 17-18 lat gdy twój organizm wpełni się rozwinie i taki sposób ruchu bym ci zalecal w tym wieku
pozdrawiam

No to wklejam foto,sorry za jakosc:



Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-03-19 19:13:42

Wybierz dobry plan silowni 3 razy w tyg najlepiej ACT pozniej, pozniej FBW ,pozniej HST, do tego masz wf w szkole i jak narazie starczy. DO tego nie szalej z dieta jedz zdrowo z wieksza iloscia bialka, ogranicz lekko zle weglowodany i bedzie ok

Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak:

1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA
2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia w siadzie i leżąc a bedzie git
3. wf-ista dorbze ci mowił pod warunkiem jezeli nie przeciązysz układu kostnego ( czyli nie rob maksów i siłownia 2-3 razy w tyg )
4. polecam silownie od 13 lat wtedy jesteśmy przed lub w trakcie dojrzewania i łatwiej nabrac masy mięsniowej i potem będzie też nam z tym łatwiej
5. UWAGA! ! ! ! WSZYSTKO co napisałem jest oparte o wiedzie MŁODYCH lekarzy, ktorzy obalaja mit że nie powinno sie ćwiczyć w tym wieku
6. jak chcesz się upewnić idz do lekarza powie ci to samo co ja

a co jak bede sie stosowal do tych rad powyzej?

a co do diety to bede sie staral odzywiac tak jak mowisz czyli zdrowo,zreszta i tak nie jadam czesto frytek itd... jem duzo owocow i wlasnie mieso tez sie staram jesc.
Pije tez duzo mleka,ale to nie z powodu masy tylko poprostu od dziecka pilem mleko i pil bede.

A co do tego ze sobie to "wmówilem" to nie bo wiekszosc osob mowi ze powinienem troche zrzucic tluszczu...
A co do mojego brzucha bo moim celem przedewszystkim jest "kaloryferek" jak mam go trenowac?

Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-03-19 20:17:25

Poszukaj w atlasie cwiczeń, ale na początek pare serii spięc powinno styknąc.
Do Krisa: Widziałem pare Twoich zdjęc i z tego co widze masz w miare niski poziom bf. I teraz moje pytanie, czy stosujesz diete, tzn liczysz kcal itd?

Biały19894 kalorii nie licze, chociaz keidys probowalem i nie bylo to dla mnie problemem ale jak sie cwiczy kilka lat co ja to juz sie mniej wiecej wie ile sie je bez uzycia kalkulatora. Kiedys wazylem 105kg i wprowadzenie wskazowek zywieniowych bez liczenia kalorii pozwolilo mi na pozbycie sie duzej ilosci tluszczu. Wazne zeby wiedziec co jesc, czego unikac i kiedy jesc. Opis moich posilkow znajdizesz tutaj:

https://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html]


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 11:50:54

Dzięki

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene:
1.nie mam pojecia co na nogi 3x10
2.wyciskanie na plaskiej 3x10
3.wznosy sztangielek bokiem 3x10
4.wioslo sztangielka 2x10
5.podciaganie na drazku 2x10
6.opad z obciazeniem 2x10
7.wznosy nog w zwisie 3x10

pon:A
wt:wolne
sr:B
czw:wolne
pt:A
sob:wolne
ndz:wolne
pon:B
wt:wolne
itd

Nic nie dawalem na ramiona bo w pierwszym FBW nie jest to potrzebne.
Sprzet ktory mam do dyspozycji: lawka prosta,skosna,sztanga,sztangielki,wyciag gorny

i jeszcze zdecydowalem sie ze bede sie troche wiecej ruszal,wiec zamierzam troche sobie pobic worek,bo kiedys sobie kupilem i lezy nie ruszany.Zakupilem sobie nawet bandaz elastyczny,do tego jeszcze skakanke a jak sie cieplej zrobi to se na rowerze pojezdze...

Zmieniony przez - gogz w dniu 2009-03-21 16:30:53