Plan do oceny

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8
ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
POMPKI TYŁEM 15/15/15

2) ŚRODA - BICEPS + BARKI + PRZEDRAMIONA

UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/10/8
UGINANIE SZTANGI PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 12/10/8 + "21"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MŁOTKI) 12/10/8

WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SZTANGA 4X 12-15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12-15

3) PIĄTEK - NOGI + PLECY

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 12/10/8
WSPINANIE NA PALCE 15/15/15/15

MARTWY CIĄG 12/10/8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8

Wypelnij ankiete

zdr.

Proszę o usuniecie tematu, założę nowy z ankietom.

Buahaha zrobił głosowanie jako ankiete xD

Mój błąd, ale jestem nowy na forum i lekko się zakręciłem ;d

Dobra... Mozna info z tego wyciagnac... Przy takim stazu skrocone FBW.

zdr.