Problem z bicepsem!

Witam panowie! chciałbym sie dowiedziec co zrobic aby powiekszyc swoj biceps w lapce mam 41 cwicze 3 lata i mam mały problem bo moja reka wyglada nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty o kolanko tez 3 serie po 12.9,6 robie biceps 1 raz w tygodniu czasami wypadnie mi planowo ze 2 razy w tygodniu pon i sobota rozmawiałem ze swoim koleszka z silowni mowił mi sam ze mam nie katowac bicepsa bo nie bedzie mi rósł ze mam robic 3 cwiczenia po 3 serie czasami zwiekszac na 4,4,3 co wy na to moze ktos podal by mi inna metode na której powieksze swoj biceps

Kolega miał racje, "więcej nie znaczy lepiej". A jeżeli chodzi o biceps to jak długo jedziesz jednym planem to po prostu potrzebna zmiana. Poszukaj sobie w planach na mase tutaj na forum innych ćwiczeń i przez kilka treningów rób inne ćwiczenia. Zróżnicowanie przy treningu na biceps z tego co słyszałem daje dobre efekty. Poczytaj sobie w atlasie powinno ci pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń ;p
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 

Kolega poniekąd dobrze mówi.
Jak czesto zmieniasz trening ?
Ten sport lubi zmiany takze nie ma co jechac jednym planem dluzej niz 6,7 tygodni pozniej zmiana.
Kombinuj, jesli teraz byla sztanga to sprobuj same hantle albo odwrotnie.
Poczytaj tez o metodzie "21".

A tak nawiasem, dieta jest? I inne partie ida do przodu tylko biceps stoi ?
Kiedy cwiczysz plecy ?

powiem tak inne partie ida rece mi tez poszły ale nie ma tego czegos mogło by byc lepiej ze zmiana teningu na bicepy robie trening wlasnie czasami chantlami zamiast sztanga prosta ale nie ciagne tego tylko na pojedynczym treningu zmienam teraz zaczełem chodzic na bardziej eksluzywnma siłownie i mam mozliwosc poprawienia tego i dlatego do was napisałem a co powiecie o treningu biceps triceps super seria z tego co sie dowiedzialem to 4-5 serie prosta szatrna biceps i francus po duzo powtórzen do 20 co wy na to?

Mysle ze nie zaszkodzi spróbować :)