Dieta na mase - pomocy

Witam. Mam prosbe o pomoc w ulozeniu diety na mase:
mam 16 lat
186 cm wzrostu
65 kg wagi
Chcialbym troche przytyc lub nabrac wiecej kg miesni. Trenuje codziennie i widze "małe" roznice. Wyliczyłem ile powinienem spozywac B/T/W ale nie mam pojecia jak ulozyc ta diete.
o to dane ktore mi wyszły:
156 g białka - 624 kcal
140 g weglo - 560 kcal
111 g tluszcz- 1000 kcal

Prosze o pomoc ! :P

Pozdrawiam

a zapomnialem. Jestem uczulony na ryby wiec raczej odapda !

cos chyba zle policzyles!!110g wegli to jest nic

zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max
np.tak

sniadanie
platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki

2sniadanie
chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa

obiad przed silownia
kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa

bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez cukru

potem potreningowy po ok.20-30min
ryz zwykly,piers z kurczaka,warzywa

przed snem
twarog,oliwa

no taki przyklad ci podalem

poczytaj jeszcze o tym
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

wogole nic nie czaje na temat tej diety. Wszyscy pisza ze to polowa sukcesu do treningow. Prosze o jakas pomoc w ulozeniu dobrej diety i dam wam spokoj na ten temat :P

przeciez koles08 dal Ci ogolny zarys, teraz tylko wylicz PORZADNIE zapotrzebowanie i rozloz odpowiednio.
Co do diety, to ba, zeby tylko polowa...

a wiec cos takiego ulepiłem:
1 posilek
mleko, płatki i rodzynki
2 posilek
jajecznica lub jajka, pomidor
3 posilek
ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka
4 posilek (po treningu)
banan i sok z czarnej pozyczki
5 posilek (na sen)
twarog i orzechy wloskie

prosze o poprawe jesli trzeba :P
wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.

a czy to sie zgadza z twoim wyliczonym zapotrzebowaniem?


[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

poczytaj to dokładniej

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2009-03-18 22:30:58